Ne každý den je posvícení. A je velmi pravděpodobné, že nastanou takové dny, kdy máte špatnou náladu bez určitého důvodu. Přitom častokrát stačí pouze změnit úhel pohledu k tomu, aby byla zase lepší. Může to znít tak, že se to snadněji říká, než dělá. Pomocí jistých technik to ale skutečně není složité.
Člověk se může snažit žít pomalu v dnešním rychlém světě, ale čas od času ho ten shon, co se kolem něj děje, zkrátka pohltí. Ať už se jedná o pracovní stres, uštvání se s dětmi, či že toho je na vás zkrátka tak nějak moc.
V takových případech ale může výrazně pomoci, když se na okamžik zastavíte. Říkáte si, že na to nemáte čas? I pouhá čtvrt hodina v tomto případě může výrazně pomoci, když s ní dobře naložíte.
Jóga nemusí být dlouhá. I pouhých 10 minut stačí k rozproudění krve a v důsledku toho probuzení těla a mysli. Takto krátké lekce najdete na YouTube, případně si můžete udělat pouze několik pozdravů slunci. Jóga kromě toho, že zlepšuje vaši fyzickou kondici a flexibilitu pomáhá totiž i vašemu psychickému zdraví.
Díky dávce přirozeného světla se vám nejenom zlepší nálada, ale zároveň se resetuje váš cirkadiánní rytmus. Díky tomu vás nastaví na více energie během dne a větší produkci melatoninu pro lepší spánek později. Stačí se přirozenému venkovnímu světlu vystavit na pár minut. Optimální je, když jste venku, chvíle u okna také ale učiní své. PS: I když je zataženo, tak si můžete užít výhody přirozeného světla.
Stále narážíme na nějaké výhody procházek. Podle nové studie pouhých 15 minut chůze stačí nejenom k zlepšení vaší psychiky, ale i k zlepšení zdraví vašeho srdce. Navíc můžete smést dvě mouchy jednou ranou, jelikož na procházce získáte i výše zmíněný melatonin.
Nemusíte být velkými jogíny, abyste dokázali meditovat. Ale pokud s meditací máte zkušenosti, pak je to samozřejmě výhoda. Ať tak, či onak, můžete vyzkoušet níže zmíněnou minduflness meditaci doktorky Zoe Williams, kterou lze uskutečnit kdekoliv.
Zastavte a zkuste si všimnout:
5 věcí, které vidíte
4 zvuků, které slyšíte
3 hmatových vjemů
2 vůní
1 chuti
A konečně, pokud máte jen pár minut volného času, proč se neztratit v nějaké hudbě? Nechat vaši oblíbenou skladbu, aby vás zaplavila, je stejně dobrá forma meditace jako kterákoli jiná – a přináší to obrovské výhody. Výzkum zjistil, že poslech hudby může snížit krevní tlak a bolest, stejně jako zlepšit kvalitu spánku, paměť a náladu.
stylist.co.uk, hopkinsmedicine.org, eurekalert.org, nzip.cz
