Stále vám vztahy nevychází a nevíte, kde děláte chybu? Vztahová koučka odhaluje toxické randící návyky, které vás brzdí – a jak se jich zbavit jednou provždy

Ve vztahu je důležitá sebereflexe

Neprospěšné vztahové návyky často vznikají z přesvědčení a nevyřešených zážitků z dětství. „Tyto zkušenosti tvoří jakýsi podvědomý program, podle kterého dnes jednáte, a díky kterému se na sebe často díváte jednostranně. Zkuste místo toho svůj příběh zkoumat s otevřeností. Tím si umožníte nadhled a uvidíte své chování jako opakující se vzorce, ne jako osobní selhání,“ říká vztahová koučka.

Možná vás to opakovaně táhne k partnerům, kteří potřebují neustálou podporu. Můžete si to vysvětlovat tím, že jste hodná duše. Ovšem hlubší pohled může ukázat, že se snažíte naplňovat představu „dobrého člověka“. Když se od tohoto oprostíte, přestanete hledat uznání u nesprávných lidí a otevřete se rovnocenným vztahům, ve kterých nejste jen pečovatelkou. „Se zvídavostí se můžete zbavit návyků, které vám nepřináší nic dobrého. Když si je uvědomíte, dokážete je postupně proměnit v chování, které lze vědomě přetvořit,“ konstatuje Julie Nguyen.

Emoce mějte pod kontrolou, ne pod zámkem

Emoce dávají našemu životu hloubku a pomáhají nám porozumět tomu, co se v nás odehrává. Výzkumy ukazují, že schopnost zvládat emoce podporuje duševní pohodu. „V mé praxi učím klienty, jak mohou vyjadřovat emoce bez toho, aby své pocity dusili – ať už jde o nejistotu, bolest, smutek nebo vztek,“ říká koučka. Podle jejích slov, naše nezdravé návyky vyplouvají na povrch ve chvílích, kdy jsme emocionálně nevyrovnaní. Pokud je necháme působit dost dlouho, stanou se automatickými. Mezi ně patří například odpojení od sebe sama, uspokojování potřeb druhých na úkor sebe, strach z otevřenosti nebo nasazování masky.

Tyto strategie nám sice krátkodobě uleví, ale zároveň nám brání v hlubokém propojení s druhými. Časem můžeme přehlížet varovné signály a přitahovat lidi, kteří mají podobně zablokované emoce. „Když jsme v emocionální rovnováze, děláme lepší rozhodnutí. Máme odvahu říkat nepříjemné, ale důležité věci. Zkuste si začít všímat, kde v těle své emoce cítíte. Uvědomujte si je a přijměte je. Tím budujete emocionální odolnost a prohlubujete vztah k sobě i ostatním,“ radí Julie Nguyen.

Jak změnit své špatné randící návyky krok za krokem

Často věříme mýtu o okamžité proměně. Na Nový rok si dáváme velká předsevzetí a doufáme, že se z nás o půlnoci stanou úplně noví lidé. Sledujeme televizní pořady, kde se během hodiny změní něčí život. Představa je to pěkná, bohužel nereálná. Skutečná změna totiž bývá pomalá, ne vždy přímá a přichází postupně. Vše musíte dělat po malých dávkách a tempem, které zvládne náš nervový systém. Když si dovolíte udělat si pauzu a dát prostor na zamyšlení, máte šanci udělat skutečně zásadní změny. „Sama jsem měla silný návyk přebírat odpovědnost za pocity druhých – zejména když byli rozrušení. Vyrůstala jsem v prostředí, kde jsem často měla pocit, že všechno je moje vina. Odnaučit se to je dlouhý proces, ale dnes už vím, jak na to,“ říká koučka a vysvětluje, jak postupovat.

• Musíte se zastavit a vnímat, co se ve vašem těle a mysli odehrává, když se necítíte komfortně.

• Od nepříjemných emocí neutíkejte, ale snažte si je plně uvědomit.

• Neberte automaticky veškerou vinu na sebe.

• Je nutné, abyste o svých pocitech mluvila i za cenu toho, že budete působit nejistě.

• Dejte druhým prostor, aby i oni řekli, co si myslí, místo toho, abyste si vytvářela domněnky.

• Důvěřujte ostatním, že své vlastní emoce unesou.

• Udělejte v danou chvíli jen to, na co se cítíte a co zvládnete.

• Respektujte své hranice a dejte si čas na odpočinek a pauzu, když ji potřebujete.

„Přijímat své chyby je součástí růstu. Díky vlastnímu přístupu a odpovědnosti si vytvářím hranice, které mě vedou zdravější cestou. A právě přijetí, nikoli snaha se změnit, mi v tom pomáhá nejvíc. Najednou zjistíte, že jste si osvojila návyky, které podporují zdravé a naplňující vztahy,“ konstatuje na závěr Julie Nguyen.