Řeknete si, že si dáte jen tři kousky cukroví denně, ale nakonec skončíte u toho, že na rodinném posezení sníte půl tácu. To vás vede tomu, že už je to stejně jedno, a tak si dáte i ten druhý svařák a řízek navíc. Způsoby, jak se na Vánoce nepřejídat, tu ale jsou a ve finále se ani tolik omezovat nemusíte.
Období vánočních svátků je noční můrou všech, co si během roku snažili držet nějakou linii. Posilovny a fitness centra jsou zavřená a na veškerých sešlostech je spousty dobrého jídla (zejména sladkého a smaženého, kterým se dotyční snaží vyhýbat). Je tak opravdu velmi těžké odolat. Ale ne nemožné.
Pokud se letos nechcete přejídat, ale spíše si dopřát s mírou, máme pro vás tipy, jak na to:
Snídaně je základ dne. Zvolte tedy takovou, která vás pořádně zasytí a zároveň bude obsahovat dostatek všech potřebných živin. Vhodná je například ovesná kaše s ovocem.
V tomto období se hodně sedí na rodinných oslavách i u televize. Zkuste se tedy čas od času zvednout a rozpohybovat se. Můžete vyrazit i na krátkou procházku, ven si zasáňkovat (pokud bude sníh) či si zahrát doma nějakou hru, u které se alespoň trochu hýbe (například Twister).
Zkuste se na rodinných shledáních zaměřit spíše na socializaci než na jídlo a pití. Pomalé stravování umožňuje tělu zaznamenat, že máte dost.
Výživová poradkyně Kerry Torrens doporučuje pít šest až osm sklenic vody denně, či hodně bylinných čajů. Dehydratace může vést k bolestem hlavy. Mimo to všichni vědí, že jsou tyto svátky proloženy i nějakým tím alkoholem (u mnohých minimálně vaječným koňakem a svařeným vínem), proto je dobré pít tekutiny bez kalorií průběžně.
Pokud jste na návštěvě a váš hostitel trvá na tom, abyste si dali ještě tohle cukroví a ochutnali tenhle dezert a vám je hloupé říct „ne“, zkuste místo toho říct „později“. Tímto způsobem nebudete působit nezdvořile.
Předtím, než půjdete k někomu na návštěvu, se zasyťte doma zdravou svačinou. Budete tak jíst méně toho nezdravého, jelikož budete již plní.
Ať už jste na firemním večírku, nebo na rodinné oslavě, mnohdy je tam dostupný stůl s občerstvením. Ujistěte se, že na svůj talíř nenakládáte vše, na co máte chuť, ale že zahrnuje i zdravější možnosti. Obvykle tam nějaké takové jsou. A pokud jste hostitel, tak je můžete vy sami zavésta rozšířit.
I když jsou sportoviště zavřená, můžete stále cvičit doma, nebo si jít zaběhat ven. Přeci jen na tohle jsme z období koronavirové pandemie již zvyklí.
Mnoho lidí si ke konci roku říká, že teď nemá smysl začít jíst zdravě, že si to dá jako předsevzetí, které odstartuje v novém roce. Pravdou ale je, že není na co čekat. Pokud opravdu chcete začít, začněte hned.
bbcgoodfood.com, fitnessenhancement.com, realbuzz.com, medicalnewstoday.com, healthhub.sg
