Strečink je nedílnou součástí každého správného tréninku – nebo by alespoň měl být. Většina z nás ví, že bychom ho měli zařadit, ale upřímně – kolik z nás se opravdu důkladně protahuje? Pojďme si společně vysvětlit, proč byste se měla protahovat pravidelně, i když se vám do toho vůbec nechce.
Strečink je součást tréninku, které mnohdy nevěnujeme tolik pozornosti a času, kolik bychom měly. Častokrát jej přehlížíme, přitom hraje klíčovou roli nejen v rámci výkonu, ale také v celkovém zdraví. Před samotným tréninkem připraví tělo na následnou zátěž. Aktivuje svaly, čímž pomáhá předcházet případnému zranění, zrychlí krevní oběh, a tělo tak ví, že přijde větší fyzická aktivita, než na kterou je běžně zvyklé. Naopak po tréninku strečink pomáhá tělu se uklidnit, uvolnit přetížené svaly a regenerovat. Pravidelné protahování navíc zvyšuje flexibilitu, zlepšuje držení těla a pomáhá odbourávat napětí – a to jak fyzické, tak psychické.
V tréninku rozlišujeme dva typy strečinku – dynamický a statický. Rozdílnost mezi nimi je poměrně jednoduchá, pojďme si ji tedy vysvětlit. Dynamický strečink se provádí před samotným tréninkem a slouží především k mobilizaci kloubních ploch a aktivaci částí těla, které budou v tréninku zatíženy. Jak již název napovídá, jedná se o aktivní pohyby, které tělo zahřejí a připraví na výkon, podstatou tedy není setrvávat v pozicích dlouhodobě. Naopak jde o kontrolovaný pohyb, kdy plynule přecházíme z jedné pozice do druhé.
Naproti tomu statický strečink provádíme až po samotném tréninku, kdy svaly již není třeba aktivovat, ale naopak uvolnit. Jedná se o pomalé a kontrolované protažení, kdy je vhodné v jednotlivých pozicích vydržet několik desítek sekund. Statický strečink je skvělý nejen v tom, že svaly protáhne, uvolní a regeneruje, ale také zvyšuje celkovou flexibilitu. Pro pořádnou regeneraci je také dobré zařadit pěnový válec, kterým svaly důkladně promasírujete.
Pokud nevíte, jak se strečinkem začít a které cviky jsou vhodné před a po tréninku, máme pro vás jednoduchý příklad, kterým se můžete při dalším cvičení, ať už doma nebo ve fitness centru, řídit. V obou případech ale protažení zaměřte především na části těla, které budete v rámci tréninku cvičit. Tento příklad je pouze obecný.
Fitfabstrong.cz, autorský text
