Skoncujte s kouřením jednou provždy: Adiktolog Adam Kulhánek radí, jak se zbavit nikotinu krok za krokem

Zbavte se závislosti na cigaretách

Přestat kouřit je jedno z nejlepších rozhodnutí, které můžete pro své zdraví udělat. Je to samozřejmě náročná výzva, ovšem s pevnou vůlí a správnou strategií se to dá zvládnout. Důkazem jsou miliony odnaučených kuřáků, kterým se to povedlo, tak proč byste to neměla zvládnout také? Každý den bez cigarety znamená zlepšení vašeho zdraví – snížení rizika infarktu, rakoviny plic a dalších nemocí. Pokud si budete připadat bezmocně, nebojte se požádat o odbornou pomoc.

Rychlý konec, nebo postupné odvykání?

„Někteří pacienti zkouší přestávat postupně tím, že si snižují počet vykouřených cigaret za den. Je to často složitější cesta – pacient je pořád v kontaktu s cigaretou a vzorec závislosti se tak stále udržuje,“ vysvětluje Adam Kulhánek, vedoucí adiktolog z Centra pro výzkum a prevenci užívání tabáku Kliniky adiktologie 1. LF Univerzity Karlovy. Přechod na elektronické cigarety také není řešením – i když produkují méně karcinogenů, stále obsahují škodlivé látky, které mohou poškodit plíce. Podle studií je metoda, při které uděláte za návykem tlustou čáru, mnohem účinnější než postupné odvykání. Přímé ukončení kouření vede k rychlejšímu přerušení návyku a snižuje riziko návratu k cigaretám.

Jak zvládnout abstinenční příznaky

Po poslední cigaretě se tělo začne čistit od nikotinu, což s sebou přináší nepříjemné abstinenční příznaky. Ty se mohou objevit už po dvou hodinách. Mezi nejčastější patří: nervozita a podrážděnost, propady nálad a horší soustředění, zvýšená chuť k jídlu a potíže se spánkem.

Abyste si od těchto příznaků ulevila, můžete použít nikotinové náhražky, jako jsou náplasti, žvýkačky nebo léky na odvykání kouření. „Léky s účinnou látkou cytisin, jako je Defumoxan, jsou podle studií ještě účinnější. Látka se totiž naváže na nikotinové receptory v mozku, díky čemuž kuřák neprožívá abstinenční příznaky a je schopen stabilně fungovat,“ vysvětluje Kulhánek. Kromě farmakologické pomoci se doporučuje cvičení, hluboké dýchání nebo relaxační techniky, které pomáhají zvládat stres spojený s odvykáním.

Jak přestat kouřit krok za krokem

• Stanovte si pevné datum – Vyberte si den, kdy s kouřením definitivně skončíte.
• Odstraňte cigarety a připomínky – Zbavte se cigaret, zapalovačů a popelníků.
• Najděte si náhradní činnosti – Zaměstnejte ruce i mysl, zkuste sport, žvýkačky nebo meditaci.
• Vyhněte se spouštěčům – Pokud jste zvyklá kouřit při kávě nebo během pauzy, zkuste změnit rutinu.
• Požádejte o podporu – Oslovte rodinu, přátele nebo odborníky, kteří vám pomohou zvládnout těžké chvíle.
• Použijte náhradní nikotinovou terapii – Pomoci mohou náplasti, pastilky nebo spreje s nízkou dávkou nikotinu.
• Odměňujte se – Ušetřené peníze za cigarety použijte na něco, co vám udělá radost.
• Buďte trpělivá – První týdny jsou nejtěžší, ale každý den bez cigarety vás přibližuje k úspěchu.