Fyzioterapeut Václav Rázl: Trápí vás bolest zad? Možná se nedostatečně staráte o svá chodidla

Správná péče o chodidla vás může zbavit bolesti zad

Nedostatek času a náročný životní styl často vedou k chronickému přetěžování páteře. Dlouhodobé sezení v nevhodné pozici, spojené s nedostatečným pohybem, způsobuje svalové dysbalance a narušení přirozených křivek páteře. Následkem toho se mohou objevit bolesti v oblasti bederní páteře. Jednorázové protahování sice může přinést krátkodobou úlevu, dlouhodobě však nevyřeší příčinu. Pro komplexní řešení a prevenci je doporučeno vyhledat odborníka na pohybový aparát.

„Moje první otázka na lidi je: Co jste na rehabilitaci dělali se svými chodidly? Odpověď je vždy stejná – nic. Přijde mi to jako obrovská škoda. Kdyby věděli, že za odstraněním obtíží stojí hlavně vzpřímená a aktivní chodidla, mohli by snížit tlak na obratle a jejich klouby, a tím předejít mnoha zbytečným problémům,“ vysvětluje fyzioterapeut Václav Rázl.

Za skrytou příčinou bolesti zad může být nepružná nožní klenba

Důležitý fakt, který by neměl být přehlížen, je, že zúžené boty a tvrdé podrážky způsobují křeč nohy a brání jí v přirozeném pohybu. Tím se ochuzujeme o důležité informace, které chodidlo posílá do mozku, a které pomáhají udržovat správné držení těla. Dlouhodobé nošení takové obuvi může vést k bolestem zad a dalším zdravotním potížím.

Odborník na funkční pohyb proto radí: „Jestliže klenbu nohy uměle zpevníme, například pomocí vložek, svaly na chodidle a lýtku se stanou línější a přestanou pracovat tak, jak by měly. Klenba pak ztratí svou přirozenou pružnost. Místo toho bychom měli posilovat svaly na okrajích nohy, aby se klenba stabilizovala sama od sebe."

Zaměřte se na správné stabilizační cvičení páteře

I když je posilování důležité, samo o sobě nestačí k dlouhodobé ochraně meziobratlových plotének. Dynamická stabilizace páteře, založená na vhodném pohybu, je nezbytná pro udržení její fyziologické funkce a snížení tlaku na ploténky. „Jednoduše řečeno, správný pohyb je jako mazání pro páteř. Pravidelné promazávání ji udrží aktivní a pružnou ve správné stabilitě,“ zmiňuje Rázl.

Správný pohyb začíná v chodidle

Správné držení těla a pohyb vyžadují harmonickou spolupráci všech jeho částí, včetně žeber, lopatek a pánve. Základním kamenem je však správné postavení kostí v chodidle, zejména patní a hlezenní kosti. Pokud jsou tyto kosti správně seřazeny, náš mozek dostává přesné informace o tom, co chceme udělat, a může tak lépe koordinovat naše pohyby.

Prevence k udržení zdravých zad

Péče o nohy je základem pro zdravá záda. Volba správné obuvi, která poskytuje dostatek prostoru prstům a podporuje přirozený pohyb chodidla. Vyhněte se vysokým podpatkům a úzké obuvi. Pravidelná chůze naboso nebo v minimální obuvi posiluje svaly plosek a zlepšuje jejich funkci. Doporučuje se také provádět jednoduché cviky, jako je sbírání předmětů prsty na nohou nebo kutálení tenisového míčku pod chodidlem.