Lidské tělo obsahuje řadu minerálů, bez kterých by nemohlo správně fungovat. Jakmile některý z nich chybí, mohou se objevit nepříjemné příznaky – například únava, křeče nebo nekvalitní spánek. Ty často signalizují nedostatek hořčíku. Jak tento důležitý minerál doplnit a který typ zvolit?
Hořčík je jedním z nejzásadnějších minerálů, které v těle máme. Aktivně se podílí na více než 300 chemických reakcích našeho metabolismu, zpracovává sacharidy, tuky, bílkoviny a přispívá k výrobě energie v podobě ATP. Jedná se však o minerál, který si naše tělo není schopno vyrobit samo, a tak je třeba jej pravidelně doplňovat. Druhů hořčíku však existuje více, a tak je třeba vědět, po kterém z nich ideálně sáhnout.
Jak již bylo zmíněno, hořčík je v těle potřeba k tomu, aby vše fungovalo tak, jak má. Pravidelná suplementace se pak odráží hned v několika zdravotních benefitech pro člověka. Hořčík se podílí na snižování kortizolu, což je stresový hormon. Díky tomu přispívá k pocitu klidu a pomáhá zvládat úzkosti. Obzvláště skvělou vlastností magnézia je jeho schopnost zlepšovat kvalitu spánku, přičemž pomáhá uvolňovat svaly a podporuje hluboký, regenerační spánek.
Právě schopnost uvolňovat svaly je podstatná v tom, že napomáhá od svalových křečí. Především sportovci by proto měli po magnéziu sahat pravidelně – nejen proto, aby předcházeli křečím a svalové únavě, ale také kvůli podpoře samotného sportovního výkonu. S tím souvisí i další benefit – jak již bylo zmíněno, hořčík se podílí na tvorbě energie ATP. Nedostatek minerálu proto může vést k chronické únavě a pocitu vyčerpání.
Hořčík je zásadní také pro naše orgány. Je klíčový třeba pro správnou funkci srdce a cév, přičemž pomáhá regulovat srdeční rytmus, snižuje krevní tlak a podporuje správný krevní oběh. Společně s vápníkem a vitaminem D pak podporuje silnější kosti a zdravější zuby. Benefity přináší i střevům – reguluje jejich pohyb a pomáhá udržovat zdravý trávicí systém. Zároveň pomáhá tělu zbavovat se těžkých kovů a škodlivých látek, čímž přispívá k jeho detoxikaci.
Hořčík samozřejmě konzumujeme v některých potravinách. Nejlepšími zdroji jsou oříšky, semínka, avokádo, banány, hořká čokoláda nebo listová zelenina. Většinou ho ale nepřijmeme tolik, kolik bychom potřebovali, a tak je dobré sáhnout po doplňku stravy. Hořčíku ale existuje několik druhů, přičemž najít vhodnou formu může být stejně důležité jako najít vhodnou skincare rutinu.
Magnesium malát je vhodný pro ty, kteří cítí svalovou únavu a vyčerpání. Zaměřuje se totiž na produkci energie a regeneraci. Dalším druhem je bisglycinát, jenž podporuje regenerační účinky a hluboký spánek. Je tedy vhodný pro ty, které trápí stres a nespavost. Taurát se pak zaměřuje především na ochranu kardiovaskulárního systému a taktéž pomáhá při stresu a psychickém napětí. Pro lepší soustředění, podporu paměti a lepší kognitivní funkce se doporučuje treonát. Citrát je pak vhodný pro ty, kteří chtějí podpořit trávení a vstřebávání dalších minerálů.
