Venku už pomalu svítí sluníčko a to mnoha lidem připomíná, že se blíží nejenom jaro, ale také letní plavková sezóna. Každý chce přitom zhubnout co nejrychleji a bez práce. To ale není tak docela možné. Nicméně některými sporty můžete spalování kalorií urychlit více než jinými. Efektivní jsou zejména ty, co kombinují kardio a silový trénink a my pro vás máme doporučení na šest z nich.
Začátkem ledna bývají plné posilovny a veškerá další sportoviště. O začátku února se to tvrdit nedá. Mnoho lidí totiž svá předsevzetí, že budou cvičit, dodrží pouhé dva týdny. Skutečně, ne nadarmo se druhý lednový pátek oficiálně nazývá „Quitters day“, čímž je myšlen den, kdy se lidé odklání od původního plánu cvičit celý rok. Pokud jste také podlehli „Quitters day“, cvičit jste letos ještě pořádně ani nezačali, ale máte to v plánu, nebo jednoduše chcete urychlit své hubnutí, máme pro vás pár tipů.
Pokud chcete zhubnout, je potřeba dokázat pracovat s kalorickým deficitem a tomu přizpůsobit vaši stravu. Jak je známo, s hubnutím může výrazně pomoci i pohyb. Některý je přitom efektivnější než jiný. „Mezi nejúčinnější spalovače kalorií patří vytrvalostní cvičení, nicméně ze svých zkušeností doporučuji při hubnutí i silový trénink. V něm se sice budete pohybovat v nižší tepové frekvenci než při kardiu, a tedy i méně spálíte, ale pomůže vám to při formování postavy a budování svalů. Díky většímu množství svalů vám vzroste bazální metabolismus a spálíte tak v klidovém stavu více energie,“ doporučuje Tereza Horová, trenérka fitness sítě Form Factory.
Sportů, které kombinují kardio a silový trénink, existuje velké množství. Podle trenérů jsou nejefektivnější ale zejména následující.
Výhodou skákání přes švihadlo je, že to můžete praktikovat i doma. Při této aktivitě přitom lze spálit až 370 kcal za půl hodiny. Navíc to zlepšuje koordinaci a může vám to pomoci vypracovat svaly na pažích, nohou, hrudníku a ramenou.
Při běhu spálíte vůbec největší množství kalorií za hodinu. Nemusíte přitom podávat žádné ultra velké výkony, ani běhat maratony. Můžete klidně začít svižnými procházkami. „I svižná procházka na čerstvém vzduchu splní svůj účel. Případně se můžete přihlásit na skupinový běh, kde vás ostatní běžci motivují a může to být pro vás větší zábava,“ doporučuje trenérka Horová.
Podobně účinná jako běh je i jízda na kole. Stačí přitom jezdit v posilovně, nebo doma na rotopedu.
Velmi dobrý je také High Intensity Interval Training, kterému se ve zkratce říká HIIT a v češtině vysoce intenzivní intervalový trénink. Cvičí se v sériích po 30 vteřinách s maximálním zatížením a je doplněný o úseky s nižší intenzitou. Tento typ cvičení je efektivní zejména při spalování tuku a výrazně zlepšuje i fyzičku.
Tento nový fitness program je trochu neobvyklý, ale zamilují si ho všichni, kdo rádi tančí. „VXN Workout probíhá v přítmí sálu se světelnou atmosférou evokující taneční parket, kde se při poslechu moderních hudebních remixů naučíte pod vedením instruktora originální taneční choreografií a spálíte vcelku velké množství kalorií," vysvětluje Horová.
Pokud ovšem na tanec nejste, ale ocenili byste při cvičení motivaci instruktora, hudbu a cvičení s dalšími lidmi, pak pro vás možná bude skákání na trampolínkách. Kombinují se při něm silové i balanční prvky a zároveň se u něj člověk i zadýchá. Svaly se tedy rýsují samy.
healthline.com popsci.com, nationaltoday.com, vyjádření trenérky Terezy Horové
