Sportování je nedílnou součástí životů velké části populace. Ať už milujete běhání, jógu nebo jakýkoliv jiný druh sportu, určitě dobře víte, že v horkých letních dnech, kdy teploty přesahují 30 stupňů, to často není nic příjemného. Jak na sportování v horku, na co si dát pozor a čeho se raději vyvarovat? To nám prozradil odborník a osobní trenér Milan Konopásek.
Jakmile venkovní teploty dosahují třiceti a více stupňů, máme často tendenci se před teplem schovávat do uzavřených prostorů, a to především, pokud žijeme ve městě. Tělo ale potřebuje trávit čas i venku, nasát čerstvý vzduch a získat trochu vitaminu D ze sluníčka. A také sportovat! Sport je pro velkou část populace neodmyslitelnou součástí života. A ačkoliv se nám do horkého počasí často nechce, výsledný pocit související s vyplavenými endorfiny rozhodně stojí za to. Pro tělo je ale pohyb v horkém počasí o něco větší zátěží než obvykle.
„V letním počasí dostává organismus mnohem víc zabrat. Přirozeně se zvyšuje srdeční tep a člověku se hůř dýchá. Když je venku teplo, samozřejmě se i víc potíme, čímž se všechny minerály dostávají z těla pryč mnohem rychleji,” říká celoživotní sportovec a osobní trenér Milan Konopásek. „Člověku pak v důsledku toho všeho nemusí být úplně nejlépe,” dodává.
Pakliže se i přes horko nechcete vzdát svého oblíbeného pohybu, je potřeba svůj režim přizpůsobit venkovním podmínkám, aby byl výkon příjemný a efektivní zároveň. „V letních dnech je dobré sportovat ráno a dopoledne, nebo naopak až k večeru. Úplně bych se vyhýbal fyzické aktivitě v době oběda, kdy má slunce největší sílu,” říká trenér. Apel pak dává především na to, že je důležité znát a poslouchat své tělo „Trénink by měl být přizpůsoben našim limitům. Důležité je vnímat to, kdy nám samo tělo říká, že už nemůže, a trénink tomu přizpůsobit – ať už v rámci intenzity nebo objemu. Člověk rozhodně nemusí jet za každou cenu na rychlost nebo výkon. Vnímat své limity je obecně důležité, ale v horkých letních dnech je třeba na to dbát ještě o něco víc,” říká Konopásek.
Pokud je to možné, snažte se na přímém sluníčku trávit co nejméně času. „Volil bych sporty, kde je člověk nějakým způsobem krytý před slunečním zářením,” radí sportovec. „Cvičení ve fitness centru, badminton jsou squash jsou ideální možnosti.” Ne vždy je to však možné, a tak si při pobytu na přímém slunci dávejte především pozor na to, abyste byli dostatečně chráněni. Samozřejmostí je krém s SPF, pokrývka hlavy a především dostatečná hydratace. „Vypít 2,5 až 3 litry tekutin denně je ideální, ovšem, když má tělo větší fyzickou aktivitu, může to být klidně víc”, říká Konopásek. V létě se často setkáváme například s oblíbeným beachvolleyballem, který lidé hrají hlavně na přímém slunci na plážích. „V tomto případě je ideální hru prokládat rychlým osvěžením v moři.”
Jakmile člověk aktivně sportuje, je potřeba dávat tělu vše potřebné, aby zvládlo vše, co po něm vyžadujeme. Důležitou roli samozřejmě hraje spánek a jeho kvalita. Právě ta totiž ovlivňuje celkovou denní energii, která se samozřejmě odráží i ve sportu. Velmi důležitý je také dostatečný příjem vitamínů a minerálů. „V tomto ohledu bychom měli být důslední celoročně, ne jen v určitých obdobích. Určitě bych se zaměřil především na hořčík, draslík a další suplementy,” uzavírá Milan Konopásek.
Celoživotní sportovec a bývalý poloprofesionální fotbalista, kdy 7 let působil ve fotbalové akademii AC Sparta Praha. V minulosti se věnoval také kondiční přípravě dětí na tenis v TJ Spoje. V součastnosti se věnuje osobním tréninkům a rozvíjení kondice a síly v rámci skupinových lekcí ve fitness řetězci Next.Move. Věnuje se také dalšímu profesnímu rozvoji v rámci akademie STACA a připravuje se na silově-kondiční zahraniční závod Hyrox.
Rozhovor s Milanem Konopáskem, autorský text
