Nemalé procento naší populace má sedavé zaměstnání a sezením tak tráví několik dlouhých hodin každý den. Málokdo má však po práci čas, energii a chuť si jít zacvičit a protáhnout tělo. Záda tak konstantně trpí a zvyšují se i rizika dopadů na celkové zdraví. Pokud nemáte čas na cvičení, můžete vyzkoušet tzv. „exercise snacking“. O co se jedná?
Ne každý z nás má denně čas, chuť a energii jít cvičit do fitness centra, protáhnout tělo na jógu nebo jít si zaběhat do parku. Po celém dni, kdy sedíme u práce, jsme natolik unavení, že se doma zmůžeme jen na uvaření večeře, kterou si sníme u televize. Právě to je ale problém, který z dlouhodobého hlediska může vést k nepříjemným zdravotním potížím. Sedavý životní styl se sice na první pohled nemusí zdát jako tolik zdraví škodlivý, ve skutečnosti ale opravdu je. Nejen, že kvůli tomu trpí záda, ale možná si zaděláváme i na další zdravotní potíže. Pokud i vy drtivou většinu času v týdnu sedíte, doporučujeme vám vyzkoušet tzv. „exercise snacking“. Už jste o něm slyšela?
Anglický pojem „exercise snacking“ bychom mohli doslova přeložit jako „svačinové cvičení“. Podstatou je zařazení krátkých dávek pohybu do průběhu celého dne. A když cvičení popisujeme jako krátké, opravdu krátké je – jedná se totiž pouze o intervaly trvající 30 vteřin až 5 minut, záleží pouze na vás. Místo jednoho dlouhého tréninku si tak v průběhu dne dáte pár „svačinek“ cvičení. Zkrátka se během hodin sezení párkrát zvednete a protáhnete se. Můžete si udělat třeba několik dřepů, výpadů, párkrát se projít po schodech nebo si dát pár pozdravů Slunci. Jednoduše jde o aktivaci svalů, čímž dojde k přerušení dlouhého období nečinnosti při sezení.
Jak již bylo zmíněno, sedavý životní styl může z dlouhodobého hlediska negativně ovlivnit zdraví jedince – konkrétně krevní oběh, hladinu cukru v krvi a celkovou fyzickou kondici.
Ačkoliv se to zdá jako zanedbatelná věc, věřte, že chvilka pohybu během dne plného sezení může pomoci hned v několika ohledech. Je například vědecky dokázáno, že pár minut chůze či několik dřepů každou hodinu dokážou snížit hladinu cukru v krvi a snížit riziko vzniku inzulínové rezistence a diabetu II. typu. Mimo to také další výzkum potvrzuje, že pravidelný pohyb může za lepší hladinu tuků v krvi. Krátké pauzy spojené s pohybem navíc pomáhají zvrátit únavu a udržet pozornost. Je tedy jasné, že pravidelné „svačiny“ plné pohybu přináší opravdu spoustu benefitů – a přitom se jedná o pár krátkých minut, během kterých se ani nezapotíte. Věřte však, že po celém dni sezení vám za to vaše tělo zcela jistě poděkuje.
