Možná vás trápí již několik let, možná jste je poprvé zaznamenala letos v létě, když jste oblékla šaty na ramínka. Pokud vám povislé paže způsobují vrásky, nezoufejte. Stačí, když do své cvičící rutiny zařadíte jednu (ne)obyčejnou pomůcku.
Na úvod špetka teorie. Povislé paže vznikají kombinací ztráty svalové hmoty, ztráty elasticity kůže, a případného hromadění tuku. Následně máme pocit, že se nám kůže na pažích „houpe“ nebo nepříjemně „vlní“. Naštěstí ve fitness světě existuje poměrně jednoduchá pomůcka, díky které posílíte nejen paže. Seznamte se s flexi barem (flexi tyčí, swing barem).
Že jste o flexi baru ještě neslyšely? Jedná se o poměrně dlouhou kmitací tyč, v jejímž prostředku se nachází držadlo. Jakmile s flexi barem začnete pohybovat, vaše tělo se vychýlí z rovnovážné pozice. Následně se musí zapojit hluboké vrstvy břišních i zádových svalů, aby se tělo nepodalo vychýlení. Pokud tedy do své cvičící rutiny flexi bar zapojíte, můžete se těšit z posílení paží, především tricepsů, které díky pravidelnému cvičení budou dokonale vytvarované. Při cvičení s flexi barem se také aktivuje střed těla, dochází k posílení hlubokých zádových a břišních svalů, svalů pánevního dna, a zároveň při tomto cvičení dochází ke spalování tuku. Tento typ cvičení může pomoci také lidem trpící diastázou nebo osteoporózou.
Záleží jenom na vás, zda budete s flexi barem cvičit v pohodlí domova, nebo naopak ve fitness centru. Pokud si zvolíte druhou možnost, je velmi pravděpodobné, že flexi bar je součástí vybavení "fitka". Na druhou stranu nic nebrání tomu, abyste si pomůcku pořídily domů. Flexi bar najdete na mnoha e-shopech se sportovním vybavením. Jeho cena se povětšinou pohybuje okolo 250 Kč.
Pořídila jste si flexi bar, ale nevíte, s jakými cviky začít? Pokud navštěvujete fitness centrum, požádejte trenéra, aby vám ukázal několik jednoduchých cviků s touto kmitací tyčí. V opačném případě se můžete podívat na YouTube, kde objevíte nespočet ukázkových cviků s flexi barem.
Před samotným cvičením se nejprve zahřejte, abyste předešly zranění. Následně vodorovně uchopte tyč a dejte ji před sebe. Chodila jsou rozestoupena na šířku vašich ramen, prsty směřují dopředu. Poté pohybujte pažemi nahoru a dolů tak, aby se tyč začala houpat. V každém případě udržte nad flexi barem kontrolu. Je důležité, aby se tyč pohybovala hladce a plynule. Zpočátku počítejte pomalu do 15 a opakujte 2 až 3 sady. Postupem času můžete počet zvyšovat. Pokud chcete vidět výsledky, cvičte s flexi barem nejméně třikrát týdně.
