Možná jste si někdy ve fitness centru všimla zvláštního pěnového válce a dumala nad tím, k čemu slouží. Tento malý pomocník má hned několik funkcí, pro které je dobré jej používat. A to nejen v posilovně, ale i v pohodlí svého domova.
Bývaly časy, kdy byly pěnové válce pouze součástí vybavení fitness center, případně wellness či ordinací fyzioterapie. V posledních letech ale jeho popularita vzrostla natolik, že je nedílnou součástí domácností všech, kterým je aktivní a zdravý životní styl alespoň trochu blízký. Jedná se totiž o všestranný nástroj, který lze využít jak k efektivnímu domácímu cvičení, tak proti bolesti zad a dokonce i celulitidě. Jestliže je pro vás pěnový válec zatím zcela neznámý, je nejvyšší čas se s ním seznámit a případně si jej pořídit domů.
Jedná se o univerzální a všestranný sportovní doplněk, původně známý pro prevenci zranění, aktivaci svalů a jejich regeneraci. Jak už to tak ale bývá, tento malý nenápadný nástroj toho v sobě skrývá mnohem víc. Slouží nejen před a po cvičení, ale dá se skvěle využít i během něj. Navíc efektivně pomáhá od nepříjemných bolestí zad a dle různých zdrojů dokonce zmenšuje hrbolky na kůži spojené s celulitidou. Válce jsou dostupné v různých délkách a provedeních – od měkkých až po tvrdé. Některé modely disponují vyvýšenými hrbolky, přičemž právě ty určují různé úrovně intenzity masáže. Tedy, čím menší hrbolky, tím jemnější masáž. Naopak větší hrbolky poskytují větší účinek a na základě intenzivnějšího tlaku tak více ovlivňují svaly.
Nejznámější funkcí tohoto nástroje je aktivace a regenerace svalů – tedy můžete jej použít před samotným tréninkem nebo naopak po náročné fyzické aktivitě, čímž svaly příjemně uvolníte. Jak na to? Určitou partii stačí válcem jednoduše „rolovat”. K docílení požadovaného efektu je třeba použít určitý tlak. Pokud si tedy chcete promasírovat například zadní stranu stehen, sedněte si na zem a umístěte válec pod stehno. Pomocí rukou se nadzvedněte od země a pohyby tam a zpět hamstring krásně promasírujte. Na internetu lze najít přesné návody k tomu, jak efektivně promasírovat každou část těla.
Pravidelné masírování pěnovým válcem pomáhá také ke zlepšení cirkulace krve a lymfy v těle. Zároveň podporuje odvod tekutin a snižuje zadržování vody v těle, což trápí spoustu žen, především pak ty, které procházejí hormonální změnou. Pravidelným masírováním pod tlakem lze také zmírnit vznik celulitidy a tzv. pomerančové kůže na stehnech a hýždích. V neposlední řadě pak lze válec použít i jako pomůcku při domácím cvičení. Pomocí pěnového válce lze velmi jednoduše provádět cviky na zpevnění středu těla a posílení hlubokého stabilizačního systému.
Tou největší výhodou, kterou tento malý pomocník přináší, je, že je zcela vhodný pro všechny. Ať už jste ve sportovním odvětví naprostá začátečnice, pokročilá nebo je sport vaší dlouholetou vášní, pěnový válec je pomůcka, kterou může používat kdokoliv. Existuje celý seznam různých cviků, protahování a masáží, které můžete dle své úrovně provádět – od těch nejjednodušších až po ty intenzivní. Pěnový válec si zkrátka u každé z nás najde své místo.
Vogue.in, Healthline.com, autorský text
