Předplatné
Zdraví

Nemáte náladu sportovat venku? Vyzkoušejte domácí cvičení, která vás nejen budou bavit, ale posílí tělo i mysl

Info ikona

Podzimní měsíce často přinášejí výzvy pro naši vůli. Venku je chladno, tma přichází dřív a motivace k pohybu venku klesá. Jak si ale udržovat zdraví a dobrou fyzičku, když nám počasí venku moc nepřeje? Máme pro vás několik zaručených tipů na domácí cvičení, která můžete zařadit do své denní rutiny, a to i když se vám nechce vytáhnout paty z domu.

Veronika Zvonková | 24. 10. 2024

Odbourejte stres a zpevněte tělo díky józe

Jóga je ideální volbou pro ty, kteří hledají nejen fyzickou aktivitu, ale i psychickou pohodu. Nejen při chladném počasí může jóga pomoci s flexibilitou, sílou i zklidněním mysli. Vyberte si krátké ranní rutiny jako je Pozdrav slunci, který vás příjemně probudí a připraví na den. Naopak večerní zklidňující restorativní jóga vás uvolní před spaním. Můžete také vyzkoušet aplikace jako Yoga with Adriene nebo Daily Yoga, které nabízejí různě dlouhé lekce podle vaší nálady a potřeb. Pokud ráda cvičíte podle videí, vyzkoušejte Youtube kanál StillOnTheWay nebo jógu od Báry Sedlákové.

Mohlo by se vám líbit

Nemáte čas na posilovnu, ale chcete zhubnout? Efektivní domácí cvičení pro zaneprázdněné ženy

Každodenní život moderní ženy je plný úkolů, povinností a závazků, které nám často nedovolují najít si čas na pravidelné návštěvy posilovny. Pokud jste neustále v pohybu mezi prací, rodinou a dalšími aktivitami, může být obtížné najít si chvíli na cvičení. To však neznamená, že byste měla na svou kondici rezignovat. Cvičení doma může být stejně efektivní jako v posilovně, pokud víte, jak na to.
marianne.cz

Protáhněte tělo a uvolněte mysl pomocí stretchingu

Stretching neboli protažení je skvělý způsob, jak uvolnit svalové napětí po dlouhém dni, kdy často sedíte v kanceláři nebo doma. Pravidelný stretching pomáhá udržet svaly pružné, předchází bolestem zad a kloubů, a navíc zlepšuje celkovou mobilitu. Zařaďte do svého režimu několik minut denně, kdy se plně soustředíte na protažení a hluboké dýchání. Zkuste si sestavit vlastní stretching rutinu podle YouTube videí, například kanál FitnessBlender nabízí několik volných protahovacích cvičení pro začátečníky i pokročilé.

Posilujte v pohodlí domova pouze s vlastní vahou

Pokud máte ráda trochu větší výzvy, bude pro vás vhodné silové cvičení s vlastní vahou. Cviky jako dřepy, kliky nebo plank lze dělat kdekoliv, bez speciálních pomůcek. Tato cvičení nejen že posilují svaly, ale také pomáhají zrychlit metabolismus a spalovat kalorie, což je ve studených podzimních dnech více než vítané. Začněte s jednoduchou rutinou – 3 série po 10 dřepech, 10 klicích a 30 vteřinách planku. Postupně přidávejte opakování a čas. Nezapomeňte, že ne každý den se budete cítit plná energie natolik, abyste si svou rutinu udržela. Snažte se ale pohybu věnovat pravidelně, a pokud cítíte, že silový trénink dnes pro vás není úplné to pravé, nahraďte ho jógou či stretchingem.

Mohlo by se vám líbit

Sport jako forma terapie: 4 typy pohybu, které vám okamžitě vyčistí hlavu a sníží stres

Může se to zdát jako klišé, ale fyzické a psychické aspekty našeho těla jsou skutečně propojené. Každý z nás má určité rituály, které nám pomáhají, když se cítíme špatně. Kromě času stráveného s přáteli, masáže nebo jiných relaxačních aktivit často volíme k odreagování sport. Pokud nevíte, jaký typ pohybu zvolit, přinášíme několik tipů, které můžete vyzkoušet.
marianne.cz

Zatančete si při úklidu nebo jen tak s dětmi

Ne každý má rád strukturované cvičení, ale i tanec může být skvělou alternativou. Pusťte si oblíbenou hudbu a prostě se pohybujte, jak vás tělo navede. Tančit můžete ale i podle Youtube kanálu Just Dance na oblíbené hity přímo v obýváku. Když do toho zapojíte děti, máte o zábavu i cvičení postaráno. Skvělé je si pustit hudbu pěkně nahlas v průběhu úklidu, ale pokud vám to situace neumožňuje, sluchátka to jistí. Takový tanec s mopem či koštětem vám uklízecí rutinu rozhodně zpestří.

Nezapomínejte na duševní rovnováhu

Chladnější měsíce mohou mít negativní vliv nejen na tělo, ale i na mysl. Proto je důležité pečovat o svou duševní pohodu stejně jako o fyzickou kondici. Meditace a dechová cvičení mohou zlepšit vaši schopnost zvládat stres a přinést vám potřebný klid a soustředění. Dokonce se říká, že pět minut meditace denně je jako jeden den na dovolené. S ohledem na skutečnost, že energii ze sluníčka tolik jako v létě čerpat nemůžeme, je důležité nepropadnout ponurým myšlenkám a snažit se s nimi pracovat, právě za pomoci meditace či dechových cvičení.

Mohlo by se vám líbit

Polovina Čechů nemá dostatek pohybu, škodí tím i svému srdci: Kardiolog má jednoduchou radu

Kardiovaskulární onemocnění jsou na vzestupu. V České republice zůstávají kardiovaskulární choroby dlouhodobě nejčastější příčinou úmrtí, umírá na ně 50 % populace. Ve srovnání s ostatními zeměmi Evropské unii se přitom držíme na předních příčkách.
svetzeny.cz
Zdroj článku

Autorský text

Marianne je i na sociálních sítích:
pohybcvičení domacvičeníposilování

Související články

Zdraví
Netušila jsem, že rakovinu plic může mít i nekuřák. Když mi ji diagnostikovali, byl to pro mě šok, říká Ilona Mančíková

Netušila jsem, že rakovinu plic může mít i nekuřák. Když mi ji diagnostikovali, byl to pro mě šok, říká Ilona Mančíková

Zdraví
Jak se britská královská rodina stará o zdraví? Známe jejich jídelníček i oblíbené sporty

Jak se britská královská rodina stará o zdraví? Známe jejich jídelníček i oblíbené sporty

Zdraví
Vyzrajte na podzimní chřipkovou sezónu: Nejúčinnější bylinky proti únavě i nachlazení

Vyzrajte na podzimní chřipkovou sezónu: Nejúčinnější bylinky proti únavě i nachlazení

Zdraví
Už ho máte doma? Univerzální pomocník, který vám uleví od bolesti zad a pomůže s celulitidou

Už ho máte doma? Univerzální pomocník, který vám uleví od bolesti zad a pomůže s celulitidou

×
  • Marianne
  • 899 Kč
  • ROČNÍ PŘEDPLATNÉ MARIANNE + SÉRUM NUANCE + DIGI VERZE ZDARMA
  • obrázek magazínu ROČNÍ PŘEDPLATNÉ MARIANNE + SÉRUM NUANCE + DIGI VERZE ZDARMA
  • Předplatit