Mindfulness jako cesta k plnému soustředění a vnímání: Stačí jej trénovat pár minut denně

Co je to mindfulness?

Mindfulness, česky často překládáno jako všímavost, je forma meditace, která se zaměřuje na plné uvědomění přítomného okamžiku. Jde o schopnost věnovat plnou pozornost tomu, co se děje tady a teď, bez posuzování, hodnocení a očekávání. Opakem je nevšímavost, kdy jsme v podstatě řízeni autopilotem. Jednáme impulzivně, myšlenkami jsme úplně někde jinde a reagujeme roztržitě. Cítíme také napětí a často nám chybí schopnost logického uvažování a prioritizování. Mindfulness nám naopak pomáhá zpomalit, zklidnit se a zlepšit naši schopnost soustředit se. Mimo jiné také dlouhodobě pomáhá redukovat stres, napětí a přispívá k našemu psychickému i fyzickému zdraví.

Jaké jsou přínosy mindfulness?

Pokud pravidelně budete mindfulness trénovat, z dlouhodobého hlediska můžete zpozorovat mnohá zlepšení v různých oblastech vašeho života. Jde především o zlepšení samotné koncentrace. Naučíte se pracovat více vědomě a jakoukoli činnost budete dělat, nestane se, že na něco zapomenete nebo zkazíte v důsledku rozptýlení. Posílíte schopnost naučit se být tady a teď a to vám přinese daleko klidnější mysl a daleko lepší výsledky. Díky tomu přichází na řadu eliminace stresu. Pokud se dokážete vědomě zamyslet nad tím, co se právě teď děje, uvědomíte si také to, že možná není vůbec potřeba jednat v afektu. Posílíte emoční inteligenci, takže vaše komunikační schopnosti budou daleko lepší a sebevědomější. Kromě zlepšení duševního zdraví vám mindfulness dokáže pomoci s kvalitou spánku.

Jak s mindfulness začít?

Nejdůležitější je najít si klidné místo, kde vás nikdo a nic nebude rušit. Stačí vám opravdu jen pár minut denně. Pohodlně se usaďte nebo si lehněte na záda, zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Vnímejte jen hluboké nádechy a uvolňující výdechy. Nic jiného. Snažte se nevěnovat pozornost okolnímu dění. Právě teď byste měla být jen vy. Tady a teď a váš dech. Jakmile dokážete soustředit pozornost jen na dýchání, zkuste začít vnímat i to, co se děje okolo vás. I tomu, co se děje ve vás. Nehodnoťte ani neposuzujte nic z toho, co se děje. Nijak se nesnažte pojmenovávat vaše pocity a dávat jim důvody. Prostě je jen vnímejte. Pokud vám to nejde, vraťte se zpátky k dechu a soustřeďte se na dýchání tak dlouho, dokud se vám nepodaří držet pozornost bez jakékoli myšlenky. Není to jednoduché a rozhodně vám to nepůjde hned. Zkuste začít s pěti minutami denně a postupně prodlužujte dobu, kterou chcete cvičení věnovat.

Tipy pro každodenní mindfulness

Mindfulness můžete začlenit do svého každodenního života i jinými způsoby:

• Mindful eating: Věnujte plnou pozornost jídlu. Vnímejte jeho chuť, vůni a texturu.
• Mindful walking: Při chůzi se soustřeďte na každý krok, vnímejte pohyb svého těla a kontakt se zemí.
• Mindful listening: Když s někým mluvíte, věnujte mu plnou pozornost. Snažte se naslouchat, aniž byste přemýšlela o tom, co odpovíte.