Většina dostupných doporučení hovoří o tom, co dělat, když máme vysoký tlak. Spousta lidí se ale potýká s opačným problémem, tedy s nižšími hodnotami krevního tlaku. Bývají to většinou ženy. Pro život sice není tak velkým ohrožením jako ten extrémně vysoký, i tak s ním ovšem souvisí mnohá nepohodlí. Příkladem může být velká únava, pocity na omdlení, rozostřené vidění, bolest hlavy, celková slabost. Co je příčinou velmi nízkého tlaku a jak ho snadno zvýšit, abyste se cítili lépe?
Nejprve je potřeba si uvědomit, jaká hodnota krevního tlaku je normální. Měří se tlak systolický, horní hranice tlakové vlny, a tlak diastolický, který odkazuje na dolní tlakovou vlnu. Oba se vyjadřují ve formě zlomku, například 120/80, a v jednotkách mm rtuťového sloupce. Za normální tlak podle Institutu klinické a experimentální medicíny považujeme hodnoty systolického tlaku 120 až 129 a diastolického 80 až 84. Vysoký normální tlak se pohybuje mezi 130 a 139 a 85 a 89, následuje mírná hypertenze s hodnotami 140 až 159/90 až 99. Nízký krevní tlak, hypotenze, je při hodnotách 90/60 a nižších. Hodnoty mezi 120/80 a 90/60 jsou stále považovány za tlak normální.
Hypotenze může mít několik příčin. Obecně jde o to, že srdce nezvládá do cév pumpovat dostatek krve nebo se cévy při průtoku krve správně nestahují a nedokážou udržet potřebný tlak krve. K nízkému krevnímu tlaku vede dehydratace organismu nebo krvácení, nedostatek vitamínů a jiných potřebných živin v jídelníčku, špatná fyzická kondice. Dalšími příčinami jsou prudká alergická reakce (anafylaktický šok), nevhodná léčba kardiovaskulárních chorob, onemocnění nebo poškození periferních nervů související například s roztroušenou sklerózou. Velmi nízký tlak mají také lidé s onemocněním štítné žlázy, ledvin, srdce nebo mozku.
Řada lidí má nízký krevní tlak po většinu života a hypotenze je nijak zvlášť neomezuje či neovlivňuje. Nejde o nemoc a není nebezpečná. Rozhodně také nebolí, ale způsobuje různá nepohodlí, některá i dost nepříjemná. Patří mezi ně například bledost, únava, bolesti hlavy, hlava se točí, když vstáváte, mdloby, poruchy soustředění, studené ruce a nohy, pocení, zvonění v uších, rozostřené vidění, nespavost, rychlý tlukot srdce, případně krátkodobá ztráta vědomí, pokud tlak klesne velmi rychle. Tyto obtíže mohou zvýšit riziko pádů a hrozí tak i zranění. Život ohrožujícím akutním stavem je šok způsobený masivním rychlým poklesem tlaku.
Vyzkoušejte je a vypozorujte, které budou fungovat právě vám. Pak si můžete jednotlivé možnosti různě kombinovat podle aktuální potřeby.
Pijte dostatek čisté filtrované vody, kterou případně můžete vylepšit pár kapkami citronu, bylinkových a ovocných čajů. Množství přizpůsobte vaší váze a také fyzickým aktivitám, v létě je potřeba vzhledem k většímu pocení pít více. Obecně platí, že je optimální vypít denně 30 až 40 ml vody na kilogram tělesné hmotnosti a zároveň přibližně 1 ml vody na 1 kcal přijaté potravy. Pijte i kávu a čaj s kofeinem, které dočasně zvyšují krevní tlak stimulací kardiovaskulárního systému a zvýšením srdeční frekvence. Myslete však na to, že káva a černý čaj odvodňují, proto k nim vždy přidejte sklenici vody. Raději zapomeňte na alkohol, který snižuje krevní tlak i 12 hodin po vypití.
Zatímco při vysokém krevním tlaku je potřeba konzumaci soli co nejvíce zregulovat, při nízkém je naopak žádoucí. Zjednodušeně to funguje tak, že sodík obsažený v soli přispívá k zadržování vody v těle. V důsledku toho stoupá objem tekutin v krevním oběhu a to vede ke zvýšení krevního tlaku.
Příliš málo vitamínu B9, tedy kyseliny listové nebo také folátu, a B12 vede k určitému typu chudokrevnosti, jejímž důsledkem je nízký krevní tlak a únava.
Součástí prvního jídla dne by měly být bílkoviny, například ve formě ovesných vloček, chia semínek, sýru cottage, vajec, jogurtu či mléka. Konzumujte lehčí a dobře stravitelná jídla, raději častěji a v menších porcích. Ke každému jídlu přidejte zeleninu nebo menší množství ovoce.
Při ranním vstávání z postele, nebo v průběhu dne z křesla či židle po delším sezení, se zvedejte pomalu. Z lehu na zádech se nejprve otočte na bok, s pomocí paží se pozvolna přizvedněte do sedu, z okraje postele spusťte nohy na podlahu a opět pomalu si stoupejte.
Často a pravidelně se hýbejte, aby krev v organismu neustále proudila. V průběhu dne se snažte často měnit polohy při sezení, každou půl hodinu vstaňte a udělejte pár kroků. Před přesunem dopravními prostředky dejte co nejčastěji přednost chůzi. Choďte plavat a jezděte na kole. Pro akutní pomoc zkuste pochod na místě, který vám rychle rozproudí krev
Otužování má příznivý vliv na hypotenzi a zároveň přispívá k posílení imunity a zlepšení nálady. Začněte tím, že budete při mytí obličeje a ve sprše střídat studenou a teplou vodu, později můžete vyzkoušet i studenou ranní sprchu.
