Fitness trenérka Lucie Pažinová o cvičení po porodu: Začít můžete už v šestinedělí, nezapomeňte ale na jednu důležitou věc

Co se mění v ženském těle během těhotenství a po porodu

Těla žen jsou neuvěřitelná. Těhotenství a porod přinášejí celou řadu fyziologických a hormonálních změn, které se na nás podepisují ve všech směrech. Kromě zvýšené tepové frekvence, zadýchávání a nevolností ženy pociťují i další změny. „Velkou změnou je zvětšení dělohy a změny v oblasti břišních svalů. Vznikají velké nároky na pánevní dno, poloha bránice se zvyšuje a svaly se rozestupují, aby udělaly prostor rostoucímu břichu. To vede k vyššímu napětí v bederní oblasti, ochabnutí mezilopatkových svalů a může to být příčinou častých bolestí zad,” říká fitness trenérka a výživová poradkyně Lucie Pažinová. Dodává: „Těmto bolestem lze předejít správným cvičením, ať už s fyzioterapeutem, nebo s trenérem specializujícím se na těhotné ženy a cvičení po porodu.”

Jak se po porodu dostat zpátky do formy

Téměř každá žena se chce po porodu co nejrychleji dostat do formy a cítit se dobře. V jakém časovém horizontu od porodu je tedy ideální začít cvičit? „Každé těhotenství i porod jsou jiné. Je to tedy velmi individuální. Většina žen začíná s lehkým cvičením už v šestinedělí. Po šestinedělí lze říct, že pokud ženě lékař cvičení povolí, může začít cvičit. Ze zkušenosti s ženami po porodu to bývá tak, že se mé klientky dostanou zpět do formy během půl roku. Samozřejmě zde hraje roli genetika a zdravotní stav. Pokud se tedy žena cítí dobře, začínáme cvičit po šestinedělí a postupně zařazujeme vhodné cviky. Důležité je vytvořit opět funkční základ a při cvičení brát ohled i na kojení," vysvětluje Pažinová.

V tomto ohledu může pomoct i cvičení během těhotenství. „Pokud to zdravotní stav dovolí a budoucí maminka je aktivní v těhotenství, návrat do kondice po porodu je o to rychlejší,” říká Pažinová. Dodává: „Ne vždy je pro ženu možné cvičit, proto je skvělá i chůze, která maminku udržuje v kondici.”

Návrat do ještě lepší formy po porodu? Jde to!

Než se tělo po porodu dostane do původní formy, přirozeně to nějakou dobu trvá. Podle Pažinové se ovšem nejedná o nijak extrémně dlouhé období. „Pokud má žena jedno dítě, dostane se do původní formy do půl roku až roku. Pokud na sobě opravdu zapracuje, ze své vlastní zkušenosti vím, že tělo může být dokonce v lepší kondici než bylo předtím. Samozřejmě záleží na genetice a také na tom, kolik žena porodila dětí. Jestliže má vícečetné těhotenství, doba je samozřejmě delší a celková rekonvalescence náročnější.”

Jaké cviky jsou po porodu vhodné a jak správně začít

Fitness trenérka má v tomto ohledu jasno. „Pokud to zdravotní stav maminky dovolí, může začít cvičit jednoduché cviky ihned po porodu – ať už po přirozeném, nebo druhý až třetí den po sekci. Především se jedná o vývojovou kineziologii, a stahování dělohy,” říká, ale zároveň apeluje na to, že každá žena a její pocit jsou naprosto individuální. „Každé tělo potřebuje na regeneraci jiný čas. Pokud se maminka necítí, neměla by se do cvičení tlačit a měla by dát tělu dostatek času na odpočinek. Úplně stačí věnovat se cvikům pár minut denně a postupně čas navyšovat,” dodává Pažinová. „Vhodný pohyb po porodu je určitě chůze, která umožní postupně zvyšovat fyzickou kondici. Klasické cvičení přichází až po šestinedělí, kdy lékař pacientku zkontroluje a uzná, že je vše v pořádku. Poté může začít s větší fyzickou zátěží.”

Pažinová také zdůrazňuje, že základním stavebním kamenem je správné dýchání. „Základem je naučit se správně dýchat, na čemž se dále staví zbytek všech dalších cviků. Důležité je brát ohled na to, že je žena po porodu. Maminka by se při cvičení měla cítit hlavně dobře. Mnoho maminek se také bojí, že pokud kojí a cvičí, přijdou o mléko. To není pravda, jen je třeba dbát na to, aby tělo nebylo ve velké námaze a přetížení,” uzavírá fitness trenérka.