Podívat se na mobil hned po probuzení je pro mnohé z nás automatická činnost, bez které často ani nevstaneme z postele. Tento zvyk však může výrazně ovlivnit, jak se budeme cítit po zbytek dne. Ranní chvíle strávená na mobilu může vyčerpat mentální energii, snížit náladu, produktivitu i motivaci. Jak se tohoto zlozvyku zbavit?
Když ráno otevřete oči, co uděláte jako první? Mnoho z nás vypne budík a rovnou na mobilu zkontroluje upozornění, počasí nebo monitor spánku. Z toho pak snadno sklouzneme do čtení zpráv a bezcílného scrollování. Sice jsme informovaní, že nemáme vyrazit ven bez deštníku, ale čtením zpráv a prohlížením sociálních sítí úplně zbytečně spotřebujeme energii načerpanou kvalitním spánkem. Nestihneme popřemýšlet o našich plánech na dnešní den a ihned se zahltíme vnějšími informacemi, které nejsou vždy pozitivní a snadno ovlivní naši náladu. Obíráme se tak o šanci začít den smysluplně a něčím, co naši mysl pozitivně naladí. Hněv, frustrace nebo strach mohou způsobit, že den začneme podráždění.
Vyzkoušejte malé změny, které upraví vaše ranní návyky. Například počkejte s kontrolou telefonu, dokud například neopustíte ložnici, neotevřete okno nebo nevyjdete ven, nevyvenčíte psa, nedáte si ranní kávu nebo nestrávíte pět minut přemýšlením o dnešních cílech a povinnostech. Pokud jsme natolik připoutaní ke svým zařízením, že se do toho světa ponoříme hned po probuzení, připravujeme se o šanci zlepšit svou pohodu a připomenout si, na čem skutečně záleží. Ředitelka výzkumného centra mediální psychologie Pamela Rutledge připomíná, že jsme to my, kdo vlastní svůj telefon, nikoli naopak. „Sociální sítě, algoritmy a notifikace nám však kontrolu ještě více ztěžují. Strach, že nám něco unikne, je přirozenou lidskou reakcí. Není to osobní slabost, ale základní mechanismus přežití,“ vysvětluje.
Ráno není jediná doba, kdy bychom neměli brát mobil do ruky za účelem prohlížení sociálních sítí. Platí to i v případě, kdy se máte věnovat lidem, na kterých vám záleží, jako je partner, děti, rodina nebo přátelé. Scrollování byste se měla vyvarovat i těsně před spaním, i když právě to bývá běžný uspávací rituál mnohých z nás. Nejenže modré světlo z obrazovek potlačuje noční produkci melatoninu, který pomáhá usnout, a zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu, ale také prohlížený obsah přitahuje naši pozornost a ztěžuje usínání. Mobil nepoužívejte, ani když jíte, především, pokud se snažíte jíst vědomě. Sociální sítě nás rozptylují a tak nevnímáme, co jíme, ani že jsme už sytí.
Veďte si pár dní deník a zaznamenávejte svou skutečnou mediální aktivitu. „Zapisujte, kolik času trávíte na sociálních sítích, proč je používáte a jak se cítíte. Hledejte vzorce – co vás baví nebo zlepšuje produktivitu a co vás naopak zneklidňuje nebo zdržuje od jiných aktivit, jako je spánek nebo čas strávený s rodinou. Na základě toho si stanovte hranice. Vyberte si, koho budete sledovat, vypněte notifikace a rozpoznávejte obsah, který vás rozčiluje. Takové malé změny mohou být udržitelné,“ radí Pamela Rutledge.
Negativní emoce snižují naši produktivitu, energii i schopnost soustředit se na to, co skutečně potřebujeme. Naopak plánování a změny v našich mediálních návycích posilují naši sebedůvěru a náladu. Den pak začneme pozitivněji, což může zvýšit naši odolnost i ochotu zkoušet nové věci. Zkrátka se nám bude mnohem lépe fungovat a žít každý den naplno.
