Léto je skoro tu a možná máte pocit, že je teď už pozdě začít cvičit do plavek. Na zařazení pohybu, tudíž i zdravějšího životního stylu, do vašeho života ale není nikdy pozdě. A už vůbec ne, když k tomu dokážete využít snadné a efektivní cvičení.
Současným pohybovým trendem je takzvané „low-impact workout“. Jedná se konkrétně o více forem cvičení, které sjednocuje to, že všechny z nich zvyšují srdeční frekvenci pomalým, udržitelným způsobem a méně zatěžují vaše srdce a klouby. Do této kategorie tak lze zařadit například chůzi, plavání, pilates či jógu.
Zmiňované osobnosti podle magazínu Marie Claire patří mezi fanoušky Ashtanga jógy, která také spadá do „low-impact workout“. V západním světě je v tuto chvíli velice oblíbenou. Konkrétně vypadá tak, že se skládá ze sekvencí pozic – ásan – se specifickým typem dýchání – ujjayi. Od jiných typů jógy se liší tím, že klade důraz na pevně nastavené pořadí pozic, které jinde může být flexibilní. Její síla je tak mimo jiné v opakování a disciplíně.
Jóga celkově posiluje držení těla, svaly a k tomu zvyšuje psychickou pohodu. Studie British Medical Journal z roku 2021 objevila, že jóga je jedním z nejlepších nástrojů pro snížení příznaků deprese, přičemž další studie ukazují, že jogíni, kteří cvičí dlouhodobě, zlepšili i svůj metabolismus a snížili bolesti zad a artritidu.
Proč ale cvičit pomalu, když můžete své tělo formovat rychle? Protože méně je někdy více. Nejenom, že tato cvičení tělo zvládá lépe a z dlouhodobého hlediska jsou tak udržitelnější než cvičení s vysokou intenzitou. Zároveň díky nim posilujete svaly, které byste jinak necvičili, což vám dává prostor pro zajištění správné formy a postupně buduje sílu, která není pouze vidět, ale i cítit.
Mezi další výhody těchto tréninků patří následovné:
lepší flexibilita, stabilita a rovnováha
nárůst svalstva
snížení rizika zranění
větší psychická pohoda
marieclaire.co.uk
