Nastartujte svůj metabolismus, zpevněte kosti a zbystřete mysl při každém jídle. Podle dietologů existuje řada potravin, které je důležité zařadit do svého jídelníčku s přibývajícím věkem. Nemusíte tak držet žádné drastické diety, stačí malinko pozměnit svoje stravovací návyky. Kterých 7 potravin je nejlepších pro ženy nad 40 let?
Jak stárnete, váš metabolismus se zpomaluje, začínáte ztrácet svalovou hmotu a hladina vašich hormonů je poněkud neklidná, takže jste náchylnější k přibírání na váze, změnám nálady a zdravotním problémům, se kterými jste se možná během mladších let nevypořádávali. Naštěstí existují věci, které můžete udělat, abyste zvýšili své schopnosti spalovat tuky, stabilizovali energii a minimalizovali riziko onemocnění.
Kromě pravidelného cvičení, dostatku spánku a snížení hladiny stresu vám může konzumace potravin bohatých na antioxidanty pomoci omezit hlad a chutě a zároveň zlepšit vaše celkové zdraví. Jaká jídla by tedy měla patřit na váš talíř? Sarah Mirkin, dietoložka a autorka speciálního 21denního jídelníčku pro ženy nad 40 let, prozradila sedmero těch nejlepších potravin, které vám pomohou ošálit vaše tělo.
Lněná semínka jsou vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin, které jsou nezbytnými tuky pro bystrou mysl a zdravé srdce. Navíc jsou skvělé pro vaše střeva, náš druhý mozek. „Jak stárneme, je důležitější jíst správná jídla, abyste udrželi zdraví svých střev pod kontrolou,“ říká Mirkin. "Lněná semínka jsou nabitá vlákninou pro dlouhodobé zdraví trávení."
Jen nezapomeňte použít mletá lněná semínka nebo je pomelte celá; vaše tělo tráví a absorbuje živiny z mletých lněných semínek lépe než z celých.
Tučné ryby, jako je losos, jsou bohaté na omega-3 a jsou dobrým zdrojem bílkovin. I když obsahuje hodně tuku, je bohatým zdrojem bílkovin a sacharidů, což je klíčem k tomu, abyste udrželi své chutě pod kontrolou. "Losos je nejen uspokojující a lahodný, ale také rozzáří vaši pokožku, sníží riziko onemocnění a dokonce potlačí váš hlad," říká dietoložka.
Avokádo plné zdravých tuků může díky slušnému obsahu draslíku pomoci udržet vaši pokožku svěží, vyživit vlasy a pomoci snížit krevní tlak. "Přestože avokádo má velmi vysoký obsah tuku, je spojeno se ztrátou hmotnosti, protože obsahuje mnoho prospěšných látek," prozrazuje dietoložka Mirkin.
Protřepejte si svůj obědový salát s touto peprnou listovou zeleninou a přitom udržujte svou pokožku dokonale zářící. "Řeřicha je nabitá vodou, vitaminem C, vitaminem A a antioxidanty, které zabíjejí volné radikály, jeden z hlavních agresorů předčasného poškození kůže," říká Mirkin.
Ženy nad 40 let by měly zahrnout kysané zelí do své stravy z několika důvodů. Prvním důvodem je vysoký obsah vitamínu C, který pomáhá posilovat imunitní systém a chrání tělo před nemocemi, což je zvláště důležité s přibývajícím věkem. Kysané zelí také obsahuje probiotika, která podporují zdravou střevní mikroflóru a pomáhají trávení, což může snížit riziko zažívacích problémů, které se často vyskytují s věkem. Navíc obsahuje vlákninu, která podporuje zdravé střevní fungování a může pomoci při udržení normální hladiny cholesterolu.
Čokoláda nemusí být první věc, na kterou pomyslíte, když přijde řeč na lepší výživu po čtyřicítce, ale tento požitek po večeři může skutečně udělat zázraky pro vaše zdraví. "Horká čokoláda je bohatá na flavonoly, které chrání vaše srdce, snižují riziko cukrovky a snižují krevní tlak ,“ říká dietoložka. Držte se čokoládových tyčinek, které obsahují alespoň 70 % kakaa a méně než 6 gramů přidaného cukru, abyste z každé porce dostali to nejlepší.
Edamame obsahuje 9 gramů rostlinného proteinu pro budování svalů v pouhé ½ šálku a přitom má méně než 100 kalorií. Tyto všestranné sójové boby jsou také skvělým zdrojem kyseliny listové (vitamín B9), železa , vitaminů C a A a draslíku pro vaše srdce.
prevention.com, healthywoman.com, people.com
