Říká se, že ráno dělá den. Jaké je obvykle to vaše? Probouzíte se lehce, svěží a s radostným očekáváním dalšího krásného dne nebo se spíš mračíte na svět a máte chuť rituálně rozbít budík kladivem? Bez ohledu na to, jestli patříte mezi skřivany nebo sovy, může být ráno příjemné a stát se vaší oblíbenou částí dne. Jak na to? Začněte dodržovat ranní rituály, možná bude zpočátku stačit jen jediný, a přivítejte každý nový den s úsměvem.
Máme pro vás několik jednoduchých tipů na ranní aktivity a rituály, které vám pomohou nastartovat den s pozitivní energií.
Jemné rozcvičení nebo krátká jóga vám rozproudí krev a lymfu v těle, protáhnete kosti i svaly. Ranní cvičení také osvěží vaši mysl a pomůže vám k lepšímu soustředění během celého dne. Zvláště, když budete při cvičení správně dýchat a okysličíte tak mozek a občerstvíte mysl.
Stejně jako při fyzickém cvičení, například posilování, a józe, se můžete ráno důkladně prodýchat také při meditaci nebo před a po meditaci, a v rámci konkrétních dechových cvičení. Začněte den s klidem v duši. Pět až deset minut meditace nebo hlubokého dýchání může významně zvýšit vaši odolnost vůči stresu a přispět k lepší koncentraci na všechno, co potřebujete během dne stihnout.
Věnovat ráno pár minut nastavení si cílů a priorit pro právě začínající den vám pomůže jich snadněji dosáhnout. Díky tomu, že budou vaše kroky organizované, na nic nezapomenete a nebudete přeskakovat od jedné aktivity ke druhé, třetí a další, aniž byste kteroukoliv z nich dokončili. Úplně postačí napsat si na papírek, třeba barevný, aby vám zároveň dělal radost, seznam úkolů, které si pak v průběhu dne budete odškrtávat.
Tělo je po noci vždy dehydrované, a tak je vhodné mu jako první věc po ránu dodat ztracené tekutiny. Ideálním nápojem je čistá voda, nejlépe s pár kapkami čerstvé citrónové šťávy. Tělu zajistí potřebnou hydratací a také nastartuje metabolismus. Další variantou je přidat do vody lžíci jablečného octa. Má podobné účinky jako citronová šťáva a ještě další benefity navíc.
Jak by měla vypadat zdravá snídaně? Jakmile vypijete svou ranní sklenku vody, dejte si pár minut pauzu, protáhněte se, věnujte se meditaci, dýchání nebo cvičení, a pak už si připravte oblíbenou ranní kávu nebo zelený čaj a dopřejte si dostatečnou porci bílkovin, v podobě rostlinné či živočišné, čerstvé zeleniny a ovoce. Získáte tak dostatek energie minimálně na celé dopoledne.
Začít den něčím inspirativním nebo poučným obohatí mysl a pohladí na duši. Čtení knihy nebo poslech podcastu může být skvělý způsob, jak získat motivaci. Jestliže potřebujete na začátku dne vylepšit náladu a aktivovat mozek k tvorbě hormonů štěstí a radosti, tedy dopaminu a serotoninu, pusťte si oblíbenou muzika a pár minut si před odchodem do práce zazpívejte a zatancujte.
