Když ženy začnou chodit do fitness centra, většinou si dají za cíl zhubnout, zpevnit bříško a vytvarovat zadek a stehna. Jenže naše tělo je tvořeno i z jiných svalů, které je potřeba pravidelně posilovat. Fitness trenérka Hana Číčelová nám prozradila, na které partie se při posilování nejčastěji zapomíná, což nám může způsobit nepěkné zdravotní potíže.
„Lidé zapomínají posilovat především paže, záda, ale i správnou část bříška,“ vysvětluje trenérka hned v úvodu. Pokud budeme zapomínat posilovat záda, může to pro nás mít nepříjemné zdravotní následky. „Dnes je velkým problémem tzv. horní a dolní zkřížený syndrom. Tento problém vzniká častým sezením u počítače a faktem, že se lidé nehýbou. Horní zkřížený syndrom znamená nerovnováhu ve svalové síle horní části trupu. To pak způsobuje předsunutou hlavu a kulatá záda. Jedna část krku je oslabená a šíjové svaly jsou naopak zkrácené. U hrudníku pak dochází k tomu, že jsou prsní svaly zkrácené a ty mezilopatkové zase ochablé. To, co je zkrácené, je potřeba protahovat a co je ochablé, je zase potřeba posilovat. Kromě zdravotního aspektu jde pak i o estetično, protože mít kulatá záda a předsunutou hlavu není příliš atraktivní,“ vysvětluje trenérka.
„Při dolním zkříženém syndromu naopak dochází k povolení břicha, které, i když se snažíte posilovat, nemá dostatečnou sílu, aby udrželo pánev. Tím se dostane do anteverze, což znamená, že ji vysadíte. V tento moment se vám zkracují vzpřimovače na zádech a následně dochází k povolení břicha a zadečku. Kromě nehezkého postavení těla nás může zapomínání na posilování zad potrápit ještě i jiným estetickým aspektem: faldy na zádech, které se většinou objeví při nošení podprsenky,“ vysvětluje trenérka.
Posilování rukou je žádoucí především z estetického důvodu. Svaly postupem času povolují a paže začínají být ochablé. Opět to ale není jen otázka estetiky, ale i zdraví. „Ne vždy si žena přeje mít silné a svalnaté ruce, ale pokud je bude pravidelně a správně posilovat, těžké nákupy se jí pak ponesou snáz a navíc je bude nosit správně a nebude si ničit záda,“ upozorňuje trenérka a dodává, že je třeba především posilovat triceps – když se zpevní a lehce zvětší, natáhne povislou kůži.
Překvapivě můžeme narazit v tomto případě i na nedostatečné posilování břicha. „Všichni ho cvičí, ale zaměřují se jen na přímý břišní sval, který je nejvíc vidět, a na kterém se tvoří takzvaný pekáč. Mnohem důležitější je ale cvičit hluboký stabilizační systém. Do něj patří bránice a příčné svaly břišní. Právě tato část svalů je velice důležitá pro celkové postavení těla, jinak se bude postava hroutit,“ říká trenérka.
Pokud se pustíme do formování postavy, nejspíš budeme chtít větší část tréninku věnovat pro nás nejdůležitějším partiím. Nesmíme ale zapomínat na celý svalový aparát. Jak si jednotlivé tréninky efektivně rozvrhnout?
„Pokud nemáte čas chodit čtyřikrát nebo pětkrát týdně do posilovny a dostanete se tam třeba jen třikrát nebo i méněkrát, doporučuje se praktikovat full body trénink. To znamená, že při jedné návštěvě se nezaměřujete jen na jednu partii, ale posílíte celé tělo. Na každou partii vám postačí dva cviky po čtyřech sériích. Já osobně radím, abyste alespoň 40 procent tréninku věnovali právě partiím, na které se zapomíná a které nejsou vaší prioritou,“ vysvětluje trenérka a dodává, že v případě, kdy jste opravdu poctivý sportovec a chodíte cvičit minimálně čtyřikrát týdně, můžete si tréninky rozložit tak, abyste se každý den zaměřili jen na jednu partii.
„V tomto případě je potřeba mít mezi jednotlivými partiemi dostatečný čas na regeneraci. Není dobré cvičit například dva dny za sebou zadek a nohy, je dobré to prostřídat zase s horní částí těla,“ radí trenérka a na závěr dodává, že kromě cvičení samozřejmě nesmíte zapomínat ani na pestrou stravu a zdravý životní styl.
rozhovor s trenérkou Hanou Číčelovou
