Máte pocit, že jste jedli dobře a pravidelně se hýbali, ale neviděli jste výsledky, po kterých toužíte? Podle některých osobních trenérů může být trik v tom, jaký druh cvičení děláte. Pokud vás demotivuje, jak lidé na sociálních sítích běhají jako maratonci nebo jsou každý druhý den v posilovně, máme pro vás dobrou zpávu: možná jste přehlíželi mnohem levnější a dosažitelnější cvičení, které je přímo u vašich dveří.
Už ve dveřích s tímto cvičením, které je nízko rozpočtové, jednoduché a efektivní, můžete začít. Možná správně tušíte, že se jedná o chůzi. Nejenom, že díky ní posílíte vaše zdraví, ale jde s ním i velmi dobře zhubnout. K tomu dospěla studie z roku 2022 a osobní trenéři to potvrzují.
Podle osobní trenérky Deanny Brash je kardio v ustáleném stavu s nízkou intenzitou, jinak známé jako LISS (anglicky to je totiž low-intensity steady state cardio), jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout nebo si udržet váhu, protože je to právě ono - nízkointenzivní.
Vysvětluje, že nejlepší způsob, jak snížit tělesný tuk při zachování svalové hmoty, je jednoduše zvýšit svou denní aktivitu a jíst v kalorickém deficitu. „To znamená, že je klíčové být schopen udržet konzistenci a vytvořit si dobrou rutinu s jakýmkoli cvičebním návykem, který si osvojíte, abyste viděli výsledky - zejména ty dlouhodobé,“ řekla britské Marie Claire.
Zatímco jít do posilovny na 30 minutový trénink může znít skličující a časově náročné, vyjít ze dveří s šálkem čaje v ruce by to rozhodně být nemělo.
Pokud je vaším cílem ztráta tuku, výše zmíněná osobní trenérka doporučuje zaměřit se na denní cíl 10 000 až 12 000 kroků, abyste viděli udržitelná a dlouhodobá zlepšení. Záleží ovšem na vašich předchozích zkušenostech s cvičením či chůzí a je dobré řídit se tím, jak se při chůzi cítíte. Nezapomínejte však, že spánek, strava, hydratace a stres hrají také roli při ztrátě tuku.
Výše zmíněná studie zároveň zjistila, že když lidé chodí pomaleji a vytrvaleji, má to lepší výsledky při hubnutí, než když chodí rychle a krátce. Což souvisí s LISS tréninkem zmíněném výše. Její účastníci totiž postupně ztratili více tělesného tuku během 30 týdnů chůze než ti, kteří chodili rychleji a ne tak dlouho.
Navíc nejen, že můžete díky chůzi získat lepší kondičku a i zhubnout. Zároveň se vám díky vyplavení endorfinů, k němuž při fyzické aktivitě dochází, zlepšuje nálada a snižuje hladina stresového hormonu kortizolu.
Velkou výhodou je, když máte pejska, s nímž je potřeba chodit několikrát denně na procházky. Jde to ale i jinými způsoby:
Cestou do práce vystupte o pár zastávek dříve.
S kamarády či partnerem se místo sednutí do kavárny projděte s kávou v parku.
Při drobnějších pochůzkách putujte po městě pešky namísto hromadné dopravy či auta.
Vaše BMI:
Vaše idealní váha:
marieclaire.co.uk, ncbi.nlm.nih.gov
