Pokud máte problémy s usínáním, na vině mohou být negativní myšlenky, kterými si zbytečně zahlcujete hlavu. Čím více starostí a obav vám přijde před spaním na mysl, tím je usínání a následná kvalita spánku horší. Naučte se myslet pozitivně a poznejte šest hlavních pozitivních myšlenek, díky kterým se vám bude lépe usínat.
Člověk má tendenci si přehrávat svůj den před spaním znovu a znovu. Většinou se však bohužel vrací k nepříjemným zážitkům a situacím. Zkuste svoji mysl vrátit naopak k nejlepší části ze dne. K něčemu, co ve vás vyvolalo pocit hrdosti, nebo vám prostě jen zvedlo náladu. Když se před spaním obklopíte hřejivou aurou uklidňujících myšlenek, váš mozek bude lépe připravený na spánek.
Co je pro vás nejkrásnější místo na světě? Možná jste tam byli na dovolené, možná jste tam nebyli nikdy a viděli ho jen na obrázku. Každopádně si zkuste před spaním představit, že právě na tomto místě jste a nechte se pohltit skvělou atmosférou místa. Může to být nádherná písčitá pláž, můžou to být hory nebo dokonce Měsíc. Dejte prostor své fantazii a přehrajte si v hlavě scénu, kde jste ve své milované či vytoužené destinaci.
Afirmace jsou skvělé k tomu, abyste přerušili tok negativních myšlenkových vzorců. Opakovaným ujišťováním o pozitivních věcech v sobě dokážete vytvořit víru, že můžete uvolnit stres z celého dne a v klidu usnout. Vyberte si některé z následujících tvrzení a soustřeďte se na jeho opakování:
Vyzkoušejte formu meditace před spaním tím, že se budete soustředit na svůj dech. Počítejte své nádechy a výdechy. Nadechněte se nosem čtyřikrát a vydechněte ústy osmkrát. Pokud se vaše mysl zatoulá k něčemu jinému, přiveďte ji hned zpátky k dýchání. Dýchejte zhluboka.
Nemůžete usnout, protože si říkáte, co vás všechno čeká druhý den? Napište si své starosti na papír, abyste na nic nezapomněli. Pak se zaměřte na to nejvíce pozitivní, co vás následující den čeká. Zaženete tak své starosti a naplníte svůj mozek pozitivními myšlenkami.
Někdy se stane, že přes veškerou snahu se vám nedaří usnout. Občas to dokáže vyvolat v jednotlivce tolik úzkosti, že pak už je spánek doopravdy nemožný. Zkuste svůj mozek předběhnout s jednou velmi překvapivou myšlenkou, která vám paradoxně může pomoct usnout. „Nebudu spát a to je v pořádku,“, „Jsem vzhůru a je to v pořádku,“. Opakujte si tyhle věty a možná se spánek nakonec dostaví sám – říká se tomu spánkový paradox. Může to znít bláznivě, na druhou stranu to můžete zkusit.
Ke kvalitnímu spánku samozřejmě dále přispívá omezit přísun kofeinu na minimum, pořídit si kvalitní matraci i polštář a omezit čas strávený u obrazovek telefonů či notebooků na minimum alespoň hodinu před spaním.
WoolRoom
