Ruce, hýždě, stehna – tyto oblasti při cvičení nikdy nevynecháme. Ale co střed těla? Tam už to často taková sláva není. Přitom právě tato partie je velmi důležitá a zaslouží si pravidelné posilování. Takzvaný pevný core je totiž základem nejen krásné, ale především zdravé postavy. Proč a hlavně jak bychom jej měli posilovat?
Střed těla, hluboký stabilizační systém nebo anglicky core tvoří několik důležitých částí. Patří sem svaly pánevního dna, bránice, břišní svaly a hluboké svaly zad. Je to část těla, která není na první dobrou tak úplně vidět, a právě proto na ni v trénincích mnoho lidí zapomíná. Vyrýsované břišní svaly, tedy pověstný six pack, jsou ale pouze pomyslnou třešničkou na dortu.
To, že máte oslabený core poznáte velmi jednoduše – nejčastěji se projevuje bolestí spodních zad. Samozřejmě, že zde může být příčin více, ovšem pokud v této oblasti cítíte bolest při delším stání či sezení, jedním z viníků může být právě oslabený střed těla. Posilování této oblasti je skvělou prevencí proti bolestem nejen zad, ale také kyčlí, ramen a krční páteře. Je to také klíčová partie pro správné držení těla a zlepšení rovnováhy. Ženám mimo jiné pomáhá posílit pánevní dno, což ocení především během porodu i po něm.
Při posilování hlubokého stabilizačního systému je důležité myslet především na dvě věci: správné a kontrolované provedení cviku a dýchání. Jednotlivé cviky sice vypadají jednoduše, ovšem věřte tomu, že jakmile je provádíte správně, jednoduché zdaleka nejsou. Pojďme si představit pár z nich, které můžete cvičit i v pohodlí svého domova.
Autorský text, aktin.cz
