Přirozenou součástí života žen je příchod menopauzy, která s sebou mimo jiné přináší změny, jako je zpomalení metabolismu, přibírání na váze, úbytek svalové hmoty nebo výkyvy nálad. Nicméně existují způsoby, jak si udržet ideální váhu a zlepšit zdraví i během tohoto období.
Ženské tělo se potýká s hormonálními změnami, které mohou vyvolat symptomy jako návaly horka, změny nálad a zvýšené riziko osteoporózy. Pokles hladiny estrogenu zpomaluje metabolismus, což vede k pomalejšímu spalování kalorií a může přispět k přibírání na váze, zejména v oblasti břicha. Hromadění tuku v břišní oblasti zvyšuje riziko zdravotních problémů.
Občas se stává, že se zvětší i ňadra, to je některými ženami vnímáno jako pozitivní změna, kterou ale způsobuje nevyváženost hormonů estrogenu a progesteronu. Vytvořený tuk díky němuž se zvětšilo poprsí, může mít negativní vliv na důležité lymfatické cesty, a proto je dobré vyhýbat se těsným podprsenkám a pravidelně navštěvovat lékařské kontroly.
Všechny tyto změny nejsou pro ženu v žádném případě jednoduché a každá se s nimi vyrovnává jinak. I když toto období přichází kolem padesátého roku, pro některé ženy může nastat vlivem genetiky a vnějších faktorů i dříve. A proto je důležité se na stravování zaměřit už okolo čtyřicítky, aby se tělo mohlo přirozeně připravit.
Snažte se jíst menší jídla častěji, ideálně 5-6 krát denně. Žaludek si nebude myslet, že má hlad, a snadněji stráví menší množství, což podpoří jeho aktivitu. Zvyšte příjem bílkovin, které se tráví lépe než tuky nebo sacharidy. Najdete je v potravinách jako kuřecí prsa, ryby, tofu, fazole, řecký jogurt a ořechy. Zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou zelenina, ovoce a celozrnné produkty, které udržují stabilní hladinu cukru v krvi a podporují trávení. Zkuste omezit přidaný cukr a rafinované sacharidy, které způsobují výkyvy v hladině cukru v krvi a zpomalují metabolismus.
Voda je elixír pro zdraví v každém období života, zvlášť během menopauzy. Pomáhá nejen v udržení správného metabolismu tím, že přispívá k vyplavování kalorií, ale také podporuje optimální funkce tělesných systémů. Zlepšuje průtok krve a pozitivně ovlivňuje krevní tlak. Přidáním citronu do vody můžete dále podpořit zrychlení metabolismu a zároveň obohatit svůj pitný režim o cenné vitamíny.
Nemusíte se hned začít intenzivně potit ve fitku, začněte zlehka, například pravidelnou chůzí, a postupně přecházejte k náročnějším aktivitám, jako je běh nebo cyklistika. Tyto sporty zvyšují srdeční tep a efektivně pomáhají spalovat kalorie. Jakmile budete připravená, zařaďte do svého režimu také i silový trénink s vlastní tělesnou hmotností nebo s externími zátěžemi. Tím zvýšíte svalovou hmotu a příznivě podpoříte váš metabolismus. A nakonec, pro posílení ducha a zlepšení rovnováhy, zkuste jógu nebo pilates.
Snažte se dodržovat spánkovou hygienu. Je to důležité nejen v období menopauzy, ale celkově v každém životním období. Chodit spát pravidelně je výborné pro regeneraci těla a udržení metabolismu v rovnováze. Spánek je také skvělým pomocníkem při zvládání stresu, který naopak způsobuje nerovnováhu v zažívání.
