Jak dodržet novoroční předsevzetí? Potřebujete reálný plán a odměny, radí kouč Tomanec

S novým rokem přichází skvělá příležitost nejen ohlédnout se za úspěchy a neúspěchy uplynulých dvanácti měsíců, ale také k nastavení nových cílů, kterých chceme v následujícím roce dosáhnout. Podle kouče a zakladatele projektu The One Percent Václava Tomance popularita novoročních předsevzetí stoupá. Mají ovšem jinou podobu, než tomu bývalo dřív. Zjistili jsme, jaké předsevzetí má smysl si dávat, jak na to, abychom je skutečně dlouhodobě udrželi a proč mají naše plány často tak krátké trvání.

Je koncept novoročních předsevzetí stále aktuální, nebo dnes už nemá tato tradice takovou váhu?

Novoroční předsevzetí mají stále své místo, ale v dnešní době se jejich podoba mění. Už nejde jen o tradiční „zhubnu“ nebo „přestanu kouřit“. Lidé více směřují k udržitelným změnám v životním stylu, jako je práce na psychickém zdraví, zlepšení vztahů nebo hledání životní rovnováhy. Trendem je autenticita – místo společensky diktovaných cílů si lidé vybírají to, co je skutečně naplňuje. Navíc se více zamýšlejí nad tím, zda je předsevzetí vůbec realistické, což naznačuje, že se tato tradice vyvíjí, než že by mizela.

Proč si předsevzetí dáváme právě na Nový rok? Není vhodnější čas a příležitost než na začátku ledna?

Osobně nejsem zastáncem čekání na začátek nového roku, abychom konečně nějakou změnu v životě udělali. Ale když už toto období nastane, je skvělé ho využít – uzavřít a oslavit minulý rok a naopak si určit záměry na další etapu. Nový rok pro mnoho lidí symbolizuje nový začátek, čistý list. Tento čas nám poskytuje přirozený moment zastavení a přemýšlení, protože je spojen s oslavami a uzavíráním jedné kapitoly. Kromě toho je Nový rok univerzálním časem změn pro mnoho kultur, což posiluje pocit, že teď je ta správná chvíle. Na druhou stranu, hlavní princip spočívá v zastavení se a zamyšlení. Pokud si člověk stanovuje předsevzetí v podnapilém stavu na silvestra, nemůže očekávat, že jeho přání budou mít skutečný dopad. Já osobně si své cíle určuji mezi Vánocemi a Novým rokem, abych byl 1. ledna připraven okamžitě začít.

Jak vy osobně vnímáte novoroční předsevzetí? Dáváte si nějaké?

Osobně věřím, že předsevzetí mohou být užitečná, pokud jsou postavena na reálných základech. Čas před Novým rokem využívám k tomu, abych se zastavil a zamyslel. Reflektuji své úspěchy za uplynulý rok, protože lidé často zapomínají na to, co se jim povedlo, a soustředí se jen na nezdary. Rád si také připomínám krásné momenty a zážitky, které jsem během roku prožil. Tento týden jsem si na to vyhradil čtyři dny jen pro sebe a sepsal přibližně sedm stran svých úspěchů. Zároveň jsem přemýšlel o tom, co bych udělal jinak, kdybych měl možnost 2024 prožít znovu. To mi pomáhá se neustále zlepšovat a vyhnout se stejným chybám v roce 2025. Dále si stanovuji cíle pro nadcházející rok. Obvykle si vytyčím tři až pět hlavních záměrů – čím více cílů si nastavíme, tím více tříštíme svou pozornost a snižujeme šanci na jejich dosažení. Svá předsevzetí dodržuji díky jasnému systému motivace. Za jejich splnění si dopřávám odměnu, zatímco za nesplnění si stanovím určitý trest. Věřím, že každý z nás je motivován dvojí silou – touhou vyhnout se bolesti a získat radost. Tento přístup mi pomáhá udržet se na správné cestě.

Jaké předsevzetí si lidé nejčastěji dávají?

Nejčastější předsevzetí se týkají zdraví, vztahů, osobního rozvoje a stále častěji také financí. Lidé chtějí zhubnout, přestat kouřit, více sportovat, méně se stresovat nebo trávit více času s rodinou a přáteli. V poslední době přibývají předsevzetí zaměřená na zlepšení psychického zdraví, naučení se nových dovedností nebo dosažení finanční stability – například lépe hospodařit s penězi, začít spořit, investovat nebo se zbavit dluhů. Tato finanční předsevzetí odrážejí rostoucí důraz na dlouhodobé plánování a odpovědný přístup k osobním financím.

A jaká předsevzetí mají skutečně smysl?

Předsevzetí, která jsou konkrétní, měřitelná a odpovídají našim skutečným potřebám. Například místo „chci být zdravější“ si říct „každé ráno půjdu na 20minutovou procházku“. Důležité je, aby cíl byl smysluplný a motivoval nás nejen na začátku, ale i dlouhodobě. V jádru těchto předsevzetí obvykle leží to, na čem nám opravdu záleží – cíle, které nás přibližují k tomu, po čem skutečně toužíme. Například předsevzetí „přestat kouřit“ samo o sobě nemusí být příliš motivující. Pokud jej ale spojíme s hlubší vizí, jako je mít dostatek energie, být tady pro svá vnoučata a pravnoučata nebo jít příkladem svým blízkým, získává najednou mnohem větší význam a smysl. Dalším klíčem k úspěchu je vybírat si předsevzetí, která mají tzv. domino efekt. Jedna pozitivní změna může spustit řetězec dalších zlepšení. Například pravidelné cvičení nejen posílí tělo, ale také zlepší náladu, zvýší sebevědomí a přispěje k lepšímu spánku.

Přijde mi, že novoroční předsevzetí často končí neúspěchem. Platí to i globálně?

Statistiky často ukazují, že většina novoročních předsevzetí nemá dlouhé trvání. Místo toho, abychom to vnímali jako selhání, je lepší zamyslet se nad příčinami. Často si stanovujeme nereálné cíle bez jasného plánu a zůstáváme u vágních formulací, jako například „zhubnu“ nebo „budu šťastnější“. Bez konkrétních kroků a silné motivace je však těžké uspět. Dalším důvodem bývá absence tzv. accountability – tedy odpovědnosti vůči někomu nebo něčemu. Když jsme na to sami, je snadné předsevzetí vzdát. Lidé si často také nenastaví odměny za splnění ani důsledky za nesplnění, a proto chybí motivace pokračovat. Navíc si své cíle denně nepřipomínají, což oslabuje jejich odhodlání.

Pojďme tedy shrnout nejčastější důvody nezdaru do několika bodů.

Důvodů je několik:

1. Nerealistická očekávání: Lidé si stanoví cíle, které jsou příliš ambiciózní nebo nekonkrétní, například „zhubnu“ nebo „změním svůj život“.
2. Chybějící plán: Předsevzetí je pouze přání bez jasného postupu, jak ho dosáhnout.
3. Slabá motivace: Pokud změna nevychází z hluboké vnitřní potřeby, snadno ztratíme odhodlání.
4. Absence podpory: Pokud nás nikdo nepodporuje, je těžší vytrvat, zejména v náročných chvílích.

Navíc každá změna vyžaduje úsilí a znamená překonávání starých návyků. Pokud si své záměry denně nepřipomínáme, je snadné na ně zapomenout a sklouznout zpět do starých kolejí. Klíčem k úspěchu je proto nejen jasně definovaný cíl, ale také pravidelné připomínání, podpora a realistický plán.

Existuje nějaký návod, který nám pomůže předsevzetí skutečně dodržet a dlouhodobě udržet? Jak to udělat, abychom se skutečně zvládli změnit?

Ano, tady je několik kroků:

1. Zastavte se a zapřemýšlejte, čeho byste chtěli doopravdy dosáhnout v novém roce.
2. Danou vizi si sepište a každý den si ji připomínejte.
3. Na základě své vize si sestavte přesný plán (ideálně 1–3 aktivity, které budeme dělat denně).
4. Najděte si parťáka se kterým se budete navzájem podporovat.
5. Denně reflektujte, co se vám povedlo a co jste mohli udělat lépe.
6. Oslavujte milníky na vaší cestě.

Jak naložit s tím, když naše předsevzetí ve slabé chvilce porušíme?

Často jsme ze školy naučení, že chyby jsou něco špatného. Já však vnímám chybu jako skutečný problém až ve chvíli, kdy ji zopakujeme, aniž bychom se z ní poučili. Proto je důležité okamžitě se zamyslet nad tím, co se stalo, co jste mohli udělat jinak, a vytvořit si konkrétní plán, jak situaci příště zvládnout lépe. Nespoléhejte na to, že zítra to bude jiné samo od sebe – podnikněte kroky, které zajistí, že se stejná chyba už nebude opakovat.

Co dalšího byste poradil těm, kteří touží něco ve svém životě změnit?

Moje hlavní přání pro čtenáře je, aby měli dostatek odvahy se skutečně zamyslet nad tím, co by si přáli, vytvořili si jasný plán a každý den na svém snu pracovali. Často jsme to my sami, kdo si klade největší překážky. Máme tendenci věřit, že věci, po kterých skutečně toužíme, jsou nedosažitelné. Ale já věřím, že jsme mnohem silnější, než si myslíme. Mantra, kterou bych rád čtenářům předal, je: Můžeš. Zvládneš. Dokážeš.