5 tipů, díky kterým se vyspíte do růžova
Jenom pět tipů vás dělí od noci, během které budete spát jako Šípková Růženka.
Pondělní ráno považujeme za jedno z nejhorších. Volný víkendový režim totiž dokáže pěkně zatočit s našimi spacími návyky, a tak není náhodou, že se noc z neděle na pondělí nese ve znamení přetáčení ze strany na stranu. Přitom osm hodin kvalitního spánku je důležitých nejen pro naše fyzické zdraví, ale zásadně se odráží také na naší psychice. Pokud patříte mezi lidi, kteří mají s usínáním potíže, pak zkuste do své večerní rutiny zakomponovat tyto triky.
- Brzy na kutě
Během našeho spánku se střídají tři cykly. První etapu můžeme označit za lehký spánek, během kterého se snadno probudíme. Na ni navazuje tvrdý spánek doprovázený poklesem tepové frekvence. Pro třetí část spánku je příznačné, že má regenerační účinky. Je nanejvýš důležité, abychom tělu dopřáli všechny tři fáze. Zapomeňte tedy na tři hodiny spánku a raději se naučte chodit na kutě už třeba v deset večer. A pokud hned neusnete, pak doporučujeme, abyste si k sobě vzali pomocníka – těžkou knížku, která na vás bude mít podobné účinky jako léky na spaní.
- Techniku vyžeňte z místnosti
Poslední „zčeknutí“ sociálních sítí, ještě jeden článek na internetu a juknutí do mailu. Snad každý z nás si občas s sebou do postele vzal svůj chytrý telefon a ještě před spaním sledoval ty nejdůležitější novinky nejen ze světa. Technika nám ale v cestě za klidným spánkem rozhodně nepomáhá, naopak má negativní vliv na jeho kvalitu. Zkuste mobil odložit v jiné místnosti – v noci ho vedle sebe stejně nepotřebujete.
- Víno? Raději vodu!
Tento bod možná nepatří k nejpříjemnějším, ale o to více je důležitý. K pohodovému večeru patří sklenka dobrého vína, ke kvalitní noci však patří maximálně sklenka vody. Alkohol, v jakémkoliv množství, našemu usínání ani spánku vůbec nepomáhá. Omezte tedy večerní vínečkové seance a raději před spaním vypijte sklenici vody nebo hrnek heřmánkového čaje.
- Už žádných dvacet minutek
Po dobrém obědě – dobrých dvacet minut spánku. Tato krásná představa se bohužel vylučuje s kvalitním nočním spánkem. Zkuste si odříct odpolední podřimování, během kterého si stejně neodpočinete tak vydatně, jako kdybyste spali v noci. Navíc platí jednoduchá rovnice. Čím méně budete spát přes den, tím více budete spát v noci.
- Experimentuje se cvičením
Říká se – gym than gin, a my se pod tuto větu rozhodně podepisujeme. Ať už se ponoříte do večerní jógy, vyzkoušíte krátký běh nebo strávíte hodinu ve fitku, rozhodně pocítíte, že se vám usíná lépe. Pravdou ale zůstává, že na každého zabírá jiný typ cvičení, proto je nesmírně důležité, abyste v této oblasti experimentovali a sami zjistili, jaký sport můžete považovat za vaši večerní aktivitu.
ČTĚTE TAKÉ: 8 potravin, které zlepší váš spánek
