Zranění jsou běžnou, avšak často frustrující součástí života sportovců. Kromě fyzické bolesti a nutnosti přerušit trénink mohou zásadně ovlivnit i psychiku sportovce. Ztráta sebedůvěry a strach z opětovného selhání představují vážné překážky na cestě k návratu do sportovního světa. Jak tedy zranění překonat a znovu posílit sebedůvěru během rekonvalescence? A jaká preventivní opatření mohou pomoci předcházet úrazům?
Je zřejmé, že zranění ovlivňuje sportovce nejen fyzicky, ale také psychicky. Přijmout skutečnost, že několik týdnů nebude možné se plně věnovat sportu, je pochopitelně náročné. Je důležité mít trpělivost a začít s rehabilitací postupně. Prvním krokem k uzdravení je přijetí celkové situace. Sportovci je třeba vysvětlit, že zranění je neodmyslitelnou součástí sportovního života a že každý proces uzdravení potřebuje svůj čas.
Plánování jednotlivých kroků rekonvalescence může sportovci pomoci lépe se orientovat v průběhu svého uzdravování. Je užitečné nastavit konkrétní cíle, které ukazují pokrok v rehabilitaci. „Může se jednat o dosažení určité úrovně pohyblivosti, síly nebo postupné zvyšování fyzické aktivity. Tímto způsobem sportovec získá jasnou představu o tom, co již zvládl a co ho ještě čeká, což může výrazně přispět k jeho motivaci a psychické pohodě během náročného období rekonvalescence,” dodává sportovní fyzioterapeut David Jindra.
Důležité je nepřepínat se a neurychlovat jednotlivé fáze rekonvalescence, aby nedocházelo k přetěžování svalů. Diskutujte o pokrocích a neustále sportovce motivujte, zdůrazňujte každý úspěch v uzdravování. „Nepodceňujte psychický tlak, který může vést k přehnaným očekáváním rychlého uzdravení. Pokud máte jakoukoliv pochybnost, obraťte se na dětského sportovního psychologa,” radí Jindra.
Stejně jako všechny životní nezdary i zranění vyžaduje určitou podporu. Největší oporou je rodina, která má na sportovce největší vliv, a také dobří přátelé. Je důležité obklopit sportovce lidmi, kteří ho mají rádi a přejí si jeho co nejrychlejší zotavení. Významnou motivační silou pro sportovce, který utrpěl zranění, může být úspěšný sportovní vzor, který prošel podobnou situací a dosáhl opětovného úspěchu.
Zamezení zbytečným úrazům při sportu může značně snížit pár důležitých preventivních opatření:
Před každým tréninkem nebo soutěží je důležité, aby se šampion řádně rozcvičil a protáhl. Správným rozcvičením si zvyšuje průtok krve do svalů, zlepšuje flexibilitu a připravuje tělo na fyzickou aktivitu. Protažením si pomáhá uvolnit svaly a zvyšuje tím jejich pružnost, čímž snižuje riziko zranění.
Konzultujte s trenérem, aby sportovec při cvičení a sportovních aktivitách dodržoval správnou techniku a prováděl cviky správně.
Po domluvě s trenérem zvyšujte sportovci postupně zátěž, aby se předešlo náhlým, velkým skokům v intenzitě nebo objemu tréninku. Tělo dítěte potřebuje čas, aby se přizpůsobilo novým nárokům, a příliš rychlé zvyšování zátěže může vést k přetížení a zranění.
Odpočinek je nezbytnou součástí tréninkového procesu. Zajistěte, aby šampion měl dostatečný spánek a pravidelné dny odpočinku, aby jeho tělo mělo čas na regeneraci a obnovu.
Pravidelné posilování a kondiční trénink pomůže mladému sportovci zlepšit celkovou sílu, stabilitu a kondici. Zaměřte se na to, aby šampion posiloval hlavně důležité svalové skupiny a prováděl cvičení zaměřená na stabilizaci kloubů.
Dodržujte dostatečnou hydrataci dítěte a vyváženou stravu, které jsou nezbytné pro optimální fungování těla a prevenci zranění. Ujistěte se, že pije dostatek vody a konzumujete stravu bohatou na potřebné živiny.
Navštěvujte pravidelné zdravotní prohlídky, které mohou pomoci odhalit případné problémy sportovce dříve, než se stanou vážnými.
Naslouchání signálům těla je pro šampiona zásadní. Je důležité, aby nepodceňoval a neignoroval bolest. Pokud cítí, že něco není v pořádku, měl by to okamžitě sdělit vám nebo trenérovi, aby jste společně vyhledali odbornou pomoc. Důležitý je také dostatečný odpočinek před návratem k plné zátěži.
autorský text, rozhovor s fyzioterapeutem Davidem Jindrou
