Při tréninku dítěte dohlíží na jeho bezpečnost trenér, ale při cvičení doma je důležité, abyste na něj dohlédli vy, rodiče. Zahřátí a správné protahování svalů by mělo být nedílnou součástí každé sportovní činnosti malého sportovce, protože takové rozcvičení pomáhá předcházet zraněním a zajišťuje optimální výkon. Jaké jsou efektivní protahovací cviky, které si můžete společně zacvičit doma pro různé oblíbené sporty?
Pokud jako rodič aktivně sledujete sport svého dítěte, pravděpodobně máte představu, na které svalové partie se zaměřit. Před domácím tréninkem se doporučuje poradit se s trenérem nebo sportovním fyzioterapeutem o správném postupu rozcvičení svalů. I přesto existují základní principy, které jsou obecně platné a užitečné pro protažení tělesných partií u různých oblíbených sportů.
Jeden ze základních sportů je běh, kde se hlavně klade důraz na svaly dolních končetin, jako jsou stehenní svaly, lýtka a hýždě. Rozcvičku před tímto sportem začněte protahováním zadní strany stehen. Nechte dítě sednout si na podložku s nataženýma nohama před sebou – ať se pokusí dosáhnout rukama na prsty nohou, přičemž musí udržovat stále rovná záda. Poté pomalu přejděte k protažení přední strany stehen. Dítě by se mělo postavit, pokrčit nohu a jednou rukou chytit kotník. Tímto způsobem si přitáhnout patu k hýždím, přičemž koleno by mělo směřovat dolů k zemi. V neposlední řadě, nezapomeňte na důležité protažení lýtek. Malý sportovec by se měl postavit čelem ke stěně, předsunout jednu nohu a druhou natáhnout dozadu. Obě dvě nohy by měly být rovné a pata zadní nohy by měla zůstat na zemi.
Oblíbený sport cyklistika zatěžuje hlavně dolní končetiny, bedra, záda i kolena. Protahování ohybačů kyčle je velice jednoduché a účinné. Vaše dítě by si mělo u tohoto cviku kleknout na jedno koleno, předsunout druhou nohu do pravého úhlu a jemně zatlačit pánev dopředu. Nezapomeňte posílit dítěti také dolní části zad. Nechte sportovce lehnout si na záda tak, aby mohl přitáhnout obě kolena k hrudníku a začal se jemně kolébat ze strany na stranu. Nastartovat by se měly i hýždě. Ponechejte šampiona v poloze lehu, ať si přitáhne jedno koleno k hrudníku a poté ho přemístí přes tělo na opačnou stranu, zatímco jeho pohled míří na stranu druhou.
Plavání, které děti obvykle milují, vyžaduje silné a pružné svaly ramen, zad a nohou. Tento sport nejenže pomáhá zpevnit svaly, ale také zlepšuje kondici a vytrvalost. Protažením ramen můžete předejít nepříjemným bolestem z přetížení. Veďte sportovce tak, aby vytáhl jednu ruku přes tělo a druhou rukou ji jemně přitáhl k hrudníku. Pokračujte dalším cvikem, a to protažením širokého zádového svalu. Ať se dítě uchopí rukama za okraj stolu nebo židle, mírně se předkloní a protáhne svaly v oblasti podpaží a zad. Tento cvik zlepšuje flexibilitu zádových svalů a podporuje jejich regeneraci. Konečné protahování tricepsů určitě také pomůže. Vysvětlete šampionovi, aby zvedl jednu ruku nad hlavu, ohnul ji v lokti a druhou rukou ji jemně přitáhl.
Fotbal vyžaduje silné a pružné dolní končetiny, především stehenní a lýtkové svaly, stejně jako svaly kolem kyčlí. I v tomto sportu, podobně jako u běhu, je důležité protahovat vnitřní strany stehen, přičemž postup je lehce odlišný. Sportovec by si měl sednout na podložku s nohama rozkročenýma co nejdál od sebe. Ať se pokusí dosáhnout rukama k jedné noze a poté k druhé, aby protáhl vnitřní stranu stehen. Znáte protahování iliotibiálního traktu? Postavte dítě tak, aby stálo vzpřímeně, překřížilo jednu nohu přes druhou a pokusilo se dotknout prstů na nohou. Tento cvik pomáhá uvolnit iliotibiální trakt neboli dlouhý pás vazivové tkáně, který vede podél vnější strany stehna od kyčle až po holenní kost. U fotbalu jsou také velmi důležitá třísla. Jejich protahování zlepší celkovou pružnost. Veďte malého hráče do kleku na podložku s nohama široce rozkročenýma od sebe. Pomalu a jemně ať posunuje pánev dopředu a dozadu, aby protáhl tříselné svaly a zlepšil jejich dynamiku.
Tento královský sport klade důraz na svaly ramen, předloktí, zad a nohou. V tomto sportu je důležité provádět hlavně protahování předloktí. Šampion by měl natáhnout jednu ruku před sebe s dlaní nahoru. Poté druhou rukou jemně ohýbat prsty první ruky směrem dolů, dokud neucítí příjemné napětí v předloktí. Udržte tuto pozici po dobu 15-30 sekund a poté vyměňte ruce. Přejděte k protahování prsních svalů. Postavte sportovce do dveřního rámu, umístěte jeho ruce na protilehlé strany, mírně nad úroveň ramen. Vyzvěte ho, aby učinil krok dopředu tak, aby cítil jemné protažení v prsních svalech. A nakonec zkuste se šampionem rotaci páteře. Posaďte dítě na podložku s nohama nataženýma před sebou. Pomozte mu ohnout jednu nohu a překřížit ji přes druhou, přičemž chodidlo opře o vnitřní stranu stehenní části. Nyní nechte dítě otočit trup opačným směrem než je ohnuté koleno. Udržujte tuto pozici 15-30 sekund, poté pomozte dítěti vyměnit strany.
podpora informací sportovní fyzioterapeut David Jindra, verywellfit.com
899 Kč
899 Kč
899 Kč
