Prázdniny jsou ideálním časem pro odpočinek, zábavu a uvolněné sportování. Přesto je důležité, aby mladí šampioni zůstali během volných dnů v kondici, aniž by přišli o radost z prázdnin. Využijte poslední týden volna k rekreačním sportům, které můžete hrát společně s dětmi přímo ve vašem domácím prostředí. Jaké aktivity jsou vhodné na zahradu a co přinášejí sportovcům?
Nejdříve se nezapomeňte se protáhnout, i když se chystáte na zábavné hraní na zahradě. Před každou aktivitou je důležité připravit svaly na pohyb, abyste předešli zraněním. Stačí pár minut lehkého strečinku, zaměřeného na svalové skupiny.
Badminton je skvělý sport pro rozvoj rychlosti, reflexů a koordinace. I když je ideální mít badmintonovou síť, na trávníku se dá hrát i bez ní, stačí rakety a košíček. Každý úder pomáhá protahovat ramena, paže a horní část těla, což zlepšuje pohyblivost horních končetin. Rychlé pohyby a běhání po zahradě navíc posilují svaly dolních končetin, včetně stehen a lýtek.
Ping-pong perfektně zlepšuje reflexy, koordinaci oka a ruky a přesnosti. Ke hře potřebujete stolní tenisový stůl, v dnešní době jsou k dispozici i skládací modely pro snadné skladování, pálky a míček. Tento sport účinně protahuje zápěstí, předloktí a ramena, což přispívá k lepší pohyblivosti a síle horních končetin.
Fotbal je vynikající aktivita pro zlepšení kardiovaskulární kondice a týmové spolupráce. Vyzvěte mladého šampiona ke hře, na kterou vám postačí pouze fotbalový míč. Brány si můžete snadno vytvořit z čehokoliv, co máte po ruce. Tento sport posiluje svaly dolních končetin, včetně stehen, lýtek a hýždí, a zároveň podporuje vytrvalost a koordinaci.
Dokonalá sportovní činnost pro posílení horních končetin, ramen a zad. Najděte na zahradě vhodné místo, kde můžete zavěsit koš, nebo si pořiďte koš na stojanu, a hra může začít. Při házení, driblování a střelbě se intenzivně zapojují svaly paží a ramen. Skoky a rychlé pohyby na hřišti zároveň posilují a protahují dolní končetiny, včetně stehen a lýtek, což výrazně zlepšuje pružnost a celkovou sílu těla. Basketbal je navíc skvělý pro rozvoj kardiovaskulární kondice a týmové spolupráce.
Vybíjená je jednoduchá na pravidla a výborná pro rozvoj rychlosti, obratnosti a koordinace. Hra intenzivně zapojuje horní končetiny, zejména paže a ramena, při házení a chytání míče. Rychlé pohyby, úskoky a výpady při snaze vyhnout se zásahu také posilují dolní končetiny, což zlepšuje pružnost a celkovou sílu těla.
Zahrajte si určitě frisbee, jednoduchý, ale efektivní sport s létajícím talířem, který posiluje ramena a paže při házení a chytání disku. Zároveň vyžaduje rychlé běhy a změny směru, což protahuje a zpevňuje svaly nohou.
Skvělý sport pro rozvoj přesnosti a soustředění pomocí petanqových koulí. Stačí kdekoliv na volném plácku naznačit čáru a můžete začít hrát. I když není petanque fyzicky náročný, podporuje jemnou motoriku a zapojuje svaly rukou a paží. Navíc je ideální pro relaxaci, strategické myšlení a společenské chvíle s rodinou nebo přáteli.
