Patříte mezi ty ženy, které se těsně před plavkovou sezónou snaží dostat do formy, a to za cenu drastických diet a intenzivního cvičení? „Summer body” zdaleka není jen sezónní záležitost. Prozradíme vám, jak si udržet formu na podzim i v zimě.
Na světě existují dvě skupiny lidí – ti, kteří se ve formě, ve které se cítí dobře, udržují celoročně a ti, kteří pravidelně před každou plavkovou sezónou zběsile panikaří. Pokud i vy patříte do druhé jmenované skupiny, máme pro vás jednoduché tipy, jak se z tohoto zajetého koloběhu jednou provždy vymanit. „Summer body” totiž nemusí být pouze letní záležitostí. Jistě, v plavkách se sice chceme všichni cítit krásně a dobře, proč se tak ale necítit, i když venku začnou klesat teploty?
„Do léta času dost,” je věta, kterou jste zřejmě už někdy od někoho slyšela. Možná jste ji dokonce sama řekla. A ne jednou, ale každoročně. Jistě, léto rovná se plavková sezóna, kdy své tělo odhalujeme víc než ve zbytku roku. Velká část populace se proto těsně před tímto obdobím zběsile snaží dostat se do formy a shodit všechna přebytečná kila. Důsledek? Drastické, dlouhodobě neudržitelné diety, jejichž výsledky počátkem grilovací sezóny ve většině případů stejně přijdou vniveč. Ruku v ruce s nimi jde i intenzivní, častokrát přehnané cvičení. A jakmile plavková sezóna skončí, opět se vrátíme do zajetých kolejí a všechny naše snahy jsou pryč. A takto je to stále dokola každý rok. Možná vám to připomíná někoho, koho znáte. A možná dokonce vás samotnou.
Nejdůležitější je v tomto ohledu jeden aspekt – nastavení mysli. Možná to zní jako obrovské klišé, ale věřte tomu, že je opravdu vše v hlavě. Cíl zdaleka není vypadat a cítit se co nejlépe pouze v létě. Cílem je udržet si konzistentní nastavení, které je dlouhodobě udržitelné. A pokud přeci jen budete chtít před létem vaši snahu o něco zintenzivnit, věřte, že to díky tomu bude mnohem jednodušší.
Strava hraje důležitou roli. Nelekejte se ale, rozhodně po vás nikdo nechce, abyste držela přísnou dietu, jedla pouze zeleninu a pila jen vodu. Vše je o balancu – a v tomto případě to platí dvojnásob. Zkuste do svých stravovacích návyků zařadit pravidlo 80:20. Co to znamená? 80 % vaší stravy by mělo tvořit jídlo, které je nutričně vyvážené a plné vitamínů a živin, které jsou pro tělo stěžejní. Zbylých 20 % pak tvoří strava, která tolik nutričně vyvážená není. To znamená, že je zde prostor na váš oblíbený dort ke kávě, osvěžující zmrzlinu nebo dokřupava smažené hranolky. Platí zde ale důležité pravidlo – všeho s mírou.
Sport a cvičení, to zdaleka neznamená pouze nepříjemné pocení ve fitness centru. Pohyb lze zařadit do každodenního života velmi jednoduše. Místo jízdy po eskalátoru jděte po schodech nebo vystupte z tramvaje o stanici dříve a zbytek cesty dojděte pěšky. Dobré je také najít sport, který vás bude bavit – to znamená, že jej nebudete brát jako „povinnost”, ale jako hobby, na které si ráda uděláte čas. Z mé osobní zkušenosti doporučuji zařadit do svého života rutinu – například pokud vás baví jóga, do kalendáře si napište, že každé pondělí a středu máte lekci. Jakmile si na rutinu zvyknete, automaticky budete pohyb brát jako běžnou součást vašeho každodenního fungování.
Autorský text
