10 cviků, díky kterým se budete cítit fit
Helena Čechurová, která ve studie Cere vede lekci Shape, prozradila svých TOP10 - deset cviků, díky kterým si ideálně procvičíte celé tělo.
Cviky na zpevnění stehen, zadku a boků:
1. Výpad dozadu
Počet opakování: 12x na každou nohu
Jak na to?
Přenášejte váhu na zadní nohu, ramena stahujte dolů, mějte rovná záda. S výdechem zpět do stoje.
2. Dřepy
Počet opakování: 20 - 40x
Jak na to?
Mějte paty na zemi, rovná záda, stahujte ramena dolů, vydechujte nahoře.
3. Výpady stranou
Počet opakování: 20x
Jak na to?
Pevná a natažená stojná noha, rovná záda, síla v nohou. Výdech zpět ve stoje.
Cviky na střed těla:
4. Prkno
Počet opakování: 20x
Jak na to?
Střídavé přítahy nohy křížem k lokti, tam je i výdech.
5. Vzpor stranou
Počet opakování: 12x na každou stranu.
Jak na to?
Pohupy pánví nahoru a dolů. Výdech s pánví nahoře.
6. Prkno
Počet opakování: 12x
Jak na to?
Křížem zvedat pomalu ruku a nohu do úrovně těla, střídat strany.
Cviky na břicho:
7. Kmitání nohama
30 vteřin
Jak na to?
Lopatky nad zemí, nohy zpevněné.
8. Kolo
Výdrž: 30 vteřin
Jak na to?
Střídavý pohyb ruky a nohy křížem, zdvih lopatky, výdech s loktem u kolene.
9. Vzpor stranou na předloktí
12 opakování na každou stranu
Jak na to?
Výdech při lokti dole, srovnat zpět do rovného vzporu s loktem za hlavou.
10. Vleže nohy pokrčené nad tělem
Opakování: 20x
Jak na to?
Střídavě natažená ruka šikmo za stehna, tam výdech, druhá ruka za hlavou.
