Zdraví
6 způsobů, jak se v podzimním počasí ubránit nachlazení
Spolu s prvním spadaným listím a dýňovým latté, je poslem podzimu také sborové posmrkávání všude kolem vás – v kanceláři, v obchodě i na zastávce. Je vůbec možné se před ním ochránit? Přinášíme vám šest tipů, jak si užít podzim bez strachu, že každou chvíli onemocníte.
Foto: Getty Images
1. Myjte si ruce
Tuhle radu už jste slyšela nejspíš milionkrát, ale je to to nejmenší a zdaleka nejúčinnější, co pro své zdraví můžete udělat. Odborníci radí mýt si ruce teplou vodou a mýdlem alespoň dvacet sekund nebo tak dlouho, jako když dvakrát za sebou zazpíváte „Hodně štěstí, zdraví“. Pravidelné mytí rukou nás ochrání před jednoduše přenosnými infekcemi. Neměla byste se ale bát říct svému okolí, aby si mylo ruce také. Tím ochráníte před nachlazením nejen sebe, ale zároveň i své blízké.
2. Udržujte kolem sebe čistotu
Nejvíce zrádná jsou zařízení, která používáme denně a často – mobily, počítače a zkrátka celkově pracovní plochy nebo třeba držadla ve veřejné dopravě. Jednoduchá rada zní: udržujte čisté to, co můžete a na to, co být čisté nemusí, zkrátka zkuste nesahat. A když už na to sáhnout musíte, vraťte se k tipu číslo 1.
3. Správně jezte
Když se ochladí, vaši imunitu mohou snížit zejména mléčné výrobky, sladké, kofein a předpřipravená jídla. Místo toho zařaďte do jídelníčku polévky ideálně s česnekem, zázvor a snadno stravitelnou zeleninu. Také pijte nevychlazenou vodu a horký čaj. Na podzim a v zimě byste se měla vyhnout přílišné konzumaci raw stravy, protože je hůře stravitelná, čerpá větší zásoby energie a oslabuje schopnost vašeho těla odolat bacilům. Na druhou stranu, pokud jíte v nějakém stanoveném režimu po celý rok, mělo by být vaše tělo odolné celkově bez nutných změn stravování vzhledem k ročnímu období.
ČTĚTE TAKÉ: 12 důvodů, proč jste pořád unavená - 1. část
4. Dobře spěte
To je pro mnohé z nás tím nejtěžším úkolem – najít si čas na dostatečný spánek. Měla byste spát alespoň sedm hodin denně, a pokud se vám podaří dostat se do postele před půlnocí, tím lépe. Když jsou bacily na pozoru, je nezbytné dodat vašemu tělu pravidelný odpočinek, aby jim dokázalo čelit.
5. Nepřestávejte se hýbat
Pravidelný pohyb je důležitý, i když tomu počasí zrovna nenahrává. Sedavý tip života není zdravý. I když je venku zima a prší, měla byste si najít způsob, jak cvičit vevnitř. Není však třeba chodit do zbytečných extrémů. Když se necítíte ve své kůži, zajděte si například na jógu, lekci meditace nebo se třeba chvíli prospěte.
6. Zhluboka dýchejte
Různé vonné esence a olejíčky jako třeba pomerančová kůra, peprmint nebo eukalyptus pomůžou udržet vaši imunitu stabilní a vaše dýchací cesty čisté, stejně jako vaše tělo bude pak zdravé a silné. Zkuste je použít v parním osvěžovači vzduchu nebo si přidejte pár kapek do koupele.
ČTĚTE TAKÉ: 12 důvodů, proč jste pořád unavená - 2. část
