Boom zdraví a nejrůznějších supplementů, který během období pandemie vzal útokem naše domácnosti, je už možná lehce na ústupu. Být krásná, zdravá, šťastná, dobře vyspaná a věčně mladá je ale něco, co chceme i teď, když nás neohrožuje žádná celosvětová lavina virů. Je ale třeba dobře vybírat a zvolit jen to, co vaše tělo opravdu potřebuje. Jaké doplňky stravy právě teď stojí za vaši pozornost? Na to pro Marianne.cz odpovídá fitness trenérka a nutriční terapeutka Markéta Tesařová.
Je těžké se v nepřeberném množství supplementů vyznat. A ještě těžší je orientovat se v tom, co potřebuje právě naše tělo. Na trhu najdeme všemožné elixíry, prášky a pilulky slibující kde co. Možná ale, že právě vaše tělo nebude na to či ono připravené. Zeptaly jsme se fitness trenérky a nutriční terapeutky Markéty Tesařové z GymBeam.
Doplňky stravy se neustále vyvíjejí a posouvají vstříc zákazníkům. Klade se větší důraz na kvalitu, udržitelnost použitých surovin, stejně jako na vědecky podložené složení. Více se řeší také biologická dostupnost aktivních látek, tedy to, jak je náš organismus dokáže využít. Populární jsou například chelátové (jedná se o speciální chemickou vazbu, kdy jsou minerály spojeny s organickými molekulami speciálním způsobem, obvykle s aminokyselinami) formy minerálních látek nebo lipozomální (dražší vitamíny, které mají vyšší vstřebatelnost a díky své struktuře jsou schopny překonat některé překážky trávicího systému).
Záleží na tom, jaký máte cíl. Ve sportovní výživě jsou to zejména protein a kreatin, které podporují regeneraci, růst svalů a celkovou výkonnost. V oblasti podpory zdraví jsou oblíbená například probiotika, omega-3 mastné kyseliny, vitamíny C a D3, z minerálních látek pak vyniká hořčík. Také roste popularita nootropik (přírodní výtažky, většinou z bylinek) pro bystřejší mysl a lepší soustředění. Stejně tak adaptogeny (přírodní složky, které podporují odolnost těla vůči stresu), které zase pomáhají se zvládáním každodenního stresu. V těchto kategoriích kraluje ashwagandha, rhodiola rosea nebo ženšen. Poptávka roste také po beauty doplňcích s obsahem kolagenu, zinku, selenu a rostlinných extraktů.
Doplňky stravy nejčastěji každý z nás vyhledává, když chceme podpořit regeneraci svalů po cvičení, imunitu, kvalitu spánku či trávení. Často se věnujeme i svému vzhledu díky beauty doplňkům. Nejčastěji nám mohou pomoci s kvalitou vlasů, nehtů či pleti. Cílem je doplnit živiny, které nám mohou chybět a tím některou z těchto oblastí zlepšit.
Pokud máte vyváženou a pestrou stravu, není suplementace sice nutná, ale často je výhodná. V praxi totiž narážíme na situace, kdy nejsme schopni pokrýt všechny potřebné živiny z běžné stravy. Sportovci mají například vyšší nároky na příjem energie, bílkovin a dalších živin, aby dobře regenerovali a udrželi si výkonnost. Jejich organismus dostává pořádně zabrat, a proto je důležité také podporovat imunitní funkce prostřednictvím vitamínů a minerálních látek. Některé živiny však mohou chybět také při redukční dietě nebo v případě, kdy kvůli zdravotním či etickým důvodům vynecháváme určité skupiny potravin. Například při veganství je dobré dát pozor na příjem vitamínu B12, železa nebo omega 3 mastných kyselin. Suplementy nám tyto látky mohou pomoci doplnit na optimální hladinu. Vždy ale záleží na nutričních potřebách konkrétního člověka a skladbě jídelníčku.
Důležité je vybírat kvalitní produkty s minimem přidaných látek a s dobře využitelnými formami. Například hořčík ve formě chelátu tělo využije lépe než oxid hořečnatý. Pozor bychom si měli dát také na to, abychom nekombinovali příliš mnoho doplňků s podobným složením najednou. Mohli bychom tak nechtěně překročit denní doporučená množství některých složek.
Pro člověka bez zdravotních potíží to nutné není. Pokud ale dlouhodobě užíváte léky nebo máte nějaké zdravotní problémy, konzultace s lékařem je rozhodně na místě. Zvýšenou opatrnost doporučuji také těhotným a kojícím ženám, který by si měly důkladněji ověřovat, zda je doplněk pro ně vhodný.
Odpovídala MARKÉTA TESAŘOVÁ z GymBeam, fitness trenérka, nutriční terapeutka a copywriterka
Nadšená nutriční terapeutka a fitness trenérka, která našla zálibu psaní praktických článků, pomocí kterých předává své vědomosti i zkušenosti z praxe. Zakládá si na faktech z pohledu aktuálního vědeckého poznání. Ráda vyvrací mýty o výživě, ve svých článcích se ale také často věnuje tématům z oblasti sportovního tréninku a osobního rozvoje.
autorský text, rozhovor
