Snad všichni toužíme po husté a krásné hřívě, která by se stala naší ozdobou. Růst a kvalitu vlasů ovlivňuje celá řada faktorů. S některými toho příliš moc nenaděláme. Strava však patří mezi ty, které můžeme změnit. Pokud vám vlasy ne, a ne růst a přitom toužíte po dlouhých kadeřích jako z reklamy, zkuste se zaměřit na svůj jídelníček. Zařaďte do něj potraviny, které jejich růst podpoří.
Kvalitu vlasů může ovlivnit genetika, věk, stres, ale i strava. Z toho důvodu je dobré zaměřit se na to, co jíte a upravit jídelníček tak, aby určité potraviny podpořily růst vašich vlasů. Docentka klinické dermatologie na Yale School of Medicine Mona A. Gohara říká, že bílkoviny a zdravé tuky například v ořeších a v avokádu jsou velice přínosné pro naše orgány, pleť, vlasy a nehty.
Zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na vitaminy rozpustné v tucích, vitaminy B, omega 3 mastné kyseliny a železo. Mohou eliminovat padávání vlasů. Nedostatek bílkovin, minerálů, mastných kyselin a vitaminů může vést ke ztrátě vlasů. Tím, že budete více dbát na to, jaké potraviny jíte, můžete podpořit růst vlasů a tím přispět k vytoužené krásné dlouhé hřívě. Doplňky stravy jsou samozřejmě také dobrou volbou, nicméně, je vhodné začít přímo s tím, co máte na talíři. Následující potraviny jsou plné všeho, co vám k dlouhý a zdravým vlasům pomůže.
Tato oblíbená ryba plná mastných kyselin zajistí silnou podporu růstu vašich vlasů. Strava bohatá na esenciální mastné kyseliny zlepšuje hustotu a snižuje počet odumřelých vlasů. Makrela, tuňák nebo sleď jsou dalšími vhodnými potravinami, které stojí za to zařadit do jídelníčku.
I ořechy jsou skvělou potravinou pro podporu růstu vlasů, zlepšení kvality nehtů i pleti. Jsou v nich obsažené zdravé tuky, které dělají přímo zázraky. Vlašské, mandle, kešu a další dostupné ořechy obsahují různé vitaminy a zinek, který pomůže eliminovat padání vlasů. Pistácie pak obsahují biotin a jsou bohaté na antioxidanty, které mohou vlasy chránit před oxidačním stresem a poškozením.
Než se obrátíte na prášky, které většinou obsahují více biotinu, než vaše tělo potřebuje, zkuste dát nejdřív šanci vejcím. Jsou také dobrým zdrojem zinku a selenu.
Fazole, cizrna, arašídy, sójové boby i čočka jsou skvělými zdroji živin rostlinného původu. Fazole a čočka navíc obsahují zinek, železo, biotin a další živiny, které jsou skvělé pro podporu růstu vlasů.
Dopřejte si tuto zdravou a chutnou pochoutku a udělejte něco pro své kadeře. Stejně dobře bude fungovat i kapusta nebo rukola. Tyto zelené dobroty jsou nabité vitaminem A, za který vám vaše vlasy poděkují. Navíc špenát obsahuje železo, jehož nedostatek má na padání vlasů také vliv.
I batáty do vás mohou dostat vhodnou dávku vitaminu A. S ním je však potíž ta, že jak jeho nedostatek, tak i jeho přebytek vede k vypadávání vlasů. Pro zdravé vlasy je třeba udržovat jeho optimální hladinu. Buďte proto obezřetní při používání doplňků, ve kterých by mohlo být více vitaminu A, než vaše tělo potřebuje.
Avokádo je nekorunovaným králem mezi potravinami bohatými na živiny podporující krásu. Je v něm velké množství vitaminu E, což je antioxidant, který poskytuje výživu vlasům. Konzumace středně velkého avokáda vám poskytne přibližně 28 procent potřebné denní dávky tohoto vitaminu E. Antioxidační schopnosti pomáhají snižovat oxidační stres ve vlasové pokožce.
Kromě těchto sedmi hlavních je ještě řada dalších potravin, kterými růst vlasů podpoříte. Vsaďte na semínka, jogurty, papriku, citrusy, nebo dokonce na ústřice. Nezbytnou součástí vašeho denního přijmu by měl být i kolagen, který podporuje nejen růst vlasů, ale má také pozitivní účinky na nehty a pleť.
