Zdravý životní styl má několik základních pilířů – vyžaduje dostatek spánku a odpočinku, optimální příjem tekutin, pohyb na čerstvém vzduchu a vyvážený jídelníček, který dodává našemu tělu potřebnou energii. Ne vždy je lehké všechny podmínky splnit, a i to k životu patří. Nikdy však není pozdě začít věci měnit. Jak vlastně vypadá vyvážený jídelníček, a jak jej zařadit do našeho života? Zjistěte, o čem je a inspirujte se našimi tipy, které vám pomohou jej dodržovat.
Jak by měl vypadat vyvážený jídelníček?
Podstata vyvážené stravy spočívá v tom, dodat tělu vše, co potřebuje – a ideálně z rozmanité stravy. Velmi důležitou roli v tomto případě hraje poměr makroživin (v podobě bílkovin, sacharidů a tuků) a mikroživin (v podobě vitamínů, minerálů a vlákniny). Jak tedy zní kouzelná rovnice optimálního složení makroživin v naší stravě?
Pokrmy by měly být složeny v následujícím poměru:
- 45–60 % sacharidů
- 25–30 % tuků
- 15–20 % bílkovin
Na talíři by měl zůstat také malý prostor pro mikroživiny – vitamíny, minerály a vlákninu. Důležité je vědět, že vyvážený jídelníček není žádná nuda. Naopak, jedná se o nápaditý, pestrý a chutný způsob stravování, který vás nikdy neomrzí. Nabízí totiž nespočet možných kombinací, které posílí vaše tělo i imunitu a pomohou vytvarovat vaše křivky. Máte chuť vyvážený jídelníček zařadit do svého života? V tom případě pro vás máme užitečné rady a tipy, které vám počátek vaší cesty značně usnadní.
Objevte kouzlo zeleniny a ovoce
Ovoce a zelenina tvoří nedílnou součást vyváženého jídelníčku. Řada lidí k nim však nechová zrovna sympatie, a snaží se je ze svého talíře vystrnadit. To je ale škoda. Nabídka ovoce i zeleniny je v současné době nebývale rozmanitá. Vychutnávat si můžeme nejen tuzemské plody, ale i exotické ovoce a zeleninu z celého světa. Každý druh je specifický svou chutí, tvarem i barvou, čímž z každého pokrmu vytváří unikátní chuťový a vizuální zážitek. Pokud vám nějaké ovoce či zelenina nechutná, nenuťte se do nich a nahraďte je jednoduše jinými. Nebojte se však zkoušet nové věci a experimentovat při přípravě jídel s neznámou chutí. Uvidíte, že váš jídelníček nakonec výrazně obohatí.
Dejte přednost celozrnnému pečivu
Většina z nás se v životě bez pečiva neobejde. Jíme ho k snídani, přikusujeme k obědu a často tvoří také večeři. Pokuste se však nezdravé bílé pečivo nahradit z větší části celozrnným. Takové kousky totiž obsahují výrazně více minerálů, bílkovin a vlákniny, a na rozdíl od bílého pečiva zasytí na dlouhý čas. To platí i pro žitné výrobky. Celozrnné pečivo navíc mnohdy obsahuje chutná semínka, ze kterých čerpáme zdravé tuky, jež prospívají našemu tělu.
Jezte s chutí a v pohodě
Vyvážený jídelníček není jen o skladbě surovin. K jeho principu patří také pravidelné stravování po menších porcích, které dodává tělu potřebnou energii v průběhu celého dne. Je jen na vás, zda budete jíst 5× nebo 7× denně. Každé jídlo byste si však měli vychutnat v klidu, bez rušivých elementů a beze stresu. Uvidíte, že vám tak bude chutnat o poznání více, než ve shonu nebo za pochodu.
Dodržujte pitný režim
Důležitou součást vyváženého jídelníčku tvoří pitný režim. Ten je, stejně jako optimální skladba potravin, nezbytný pro správné fungování těla. Jaké zásady platí při nastavení optimálního pitného režimu? Pijte ideálně čistou vodu nebo zdravé minerální vody bez zbytečného cukru a sladidel. Množství tekutin je na vás, zkuste sami vysledovat, co vašemu tělu nejlépe vyhovuje. Pijte však průběžně během dne, ideálně po menších dávkách a snažte se předcházet pocitu žízně.
Nemáte čas na přípravu? Usnadněte si život
Rádi byste do svého života zařadili vyvážený jídelníček i správný pitný režim, ale zatím nejste schopni jej dodržovat, nebo zkrátka nemáte čas na přípravu pokrmů? I tohle má řešení. Skvělý tip má pro vás zkušená nutriční koučka Kristýna Skalická: „Pokud si chcete zjednodušit kontrolu pitného režimu i přípravu jídla, můžu z vlastní zkušenosti vřele doporučit první krabičkovou dietu s pitným režimem, kterou nabízí NutritionPro společně s Mattoni 1873.“ Na výběr máte hned ze tří balíčků Hubnutí, Sport a Deluxe podle svých požadavků a cílů. Objednat je můžete jednoduše na webu nutritionpro.cz, a nic dalšího není třeba řešit. Dopřejte svému tělu vše, co potřebuje. Mnohonásobně se vám za to odvděčí.
