Intervalový trénink
Ve zkratce? Podstatou tohoto typu tréninku je pravidelné střídání intenzivního běhu s odpočinkem v podobě lehkého joggingu, chůze či prostého vydýchání a strečinku. Správný intervalový trénink čítá několik kratších, na maximum intenzivních běhů, mezi nimiž odpočíváte a zklidňujete vyčerpané tělo.
1. Začínáme
Předností tohoto typu běhu je silná podpora kardiovaskulárního a dýchacího systému vašeho těla a celkové fyzické kondice, intervalovou zátěží totiž trénujeme současně tempo, rychlost i vytrvalost – pro začátečníky (po pár měsících) je proto tato metoda obzvlášť vhodná! Jednotlivé úseky trasy lze navíc snadno naplánovat podle viditelných krajinných bodů na vaší cestě, aniž byste museli přesně měřit čas nebo tep – prostě víte, že do konce ulice budete sprintovat a dál výrazně zvolníte.
Jako vždy je důležité začínat obezřetně. Při prvním tréninku si proto nastavte jednoduchý model: prvních třicet vteřin máte na dosažení maximální rychlosti a tu pak minutu držte bez polevování. A než cyklus zopakujete, řádně se vydýchejte a uvolněte.
2. Boj s kaloriemi
Bylo zjištěno, že během intervalového tréninku se spálí více kalorií než při klidnějším, delším a rovnoměrném běhu. Rovněž výrazně stimuluje činnost metabolismu, který na regeneraci potřebuje spalovat kalorie i poté, co jste doběhali svou naplánovanou dávku.
3. Výkonnější plíce
Zvýšením činnosti srdce v krátkém úseku a jeho následným zklidněním zefektivníte práci plic, které musejí tělo náhle zásobit mnohem větším objemem kyslíku.
A co je ještě skvělé? Při poctivém trénování sami uvidíte, jak se vaše intervaly prodlužují. Interval obvykle trvá od dvou do pěti minut, může být ale i kratší či delší, záleží na tom, kterému typu běhu se věnujete nebo jaký cíl jste si vytyčily.
