5 cviků jógy, které vás během deseti minut zbaví stresu
Máte toho za celý den dost a býváte ve stresu? Tyhle rychlé a uklidňující cviky vás zbaví napětí stoprocentně. Jóga totiž snižuje hladinu úzkosti a krevní tlak, což je skvělé pro naše srdce. Stačí deset minut denně a budete se cítit mnohem lépe.
30 sekund: Pozice stromu
Postavte se a pokrčte levou nohu tak, aby se chodidlem dotýkala pravého kotníku. Vzpažte, jako byste se chystala k modlitbě, ramena směřují nahoru a dlaně jsou otevřené. Vydržte třicet sekund.
15 sekund: Fierce hold
Postavte se, nohy mějte u sebe lehce pokrčené v kolenou, kolena se dotýkají. Vystrčte zadeček dozadu, jako byste se chystala sednout. Pak natáhněte ruce nahoru co nejblíže uším. Vydržte patnáct sekund.
1 minuta: Pozice letícího psa
Klekněte si na zem, jednou rukou se opírejte dlaní o zem, druhou ruku zvedněte před sebe tak, aby byla rovnoběžná s podlahou. Souběžně zvedejte opačnou nohu nahoru tak, aby i ona byla rovnoběžně s podlahou. Vydržte po dobu jedné minuty, pak se vraťte do výchozí polohy a opakujte na druhé straně.
30 sekund: Most
Lehněte si na záda, ruce mějte natažené podél těla. Pak s nádechem zvedněte pánev z podlahy nahoru, mírně stlačte hýždě, nohama se opírejte o zem. Chvíli vydržte a pak se s výdechem vraťte zpět do výchozí pozice. V této pozici posilujete hlavně paže, zápěstí, zádové a hýžďové svaly a protáhnete si také kotníky.
15 sekund: Kobra
Lehněte si na břicho, nohy mějte natažené, prsty na nohách se dotýkají podlahy. Ruce jsou pokrčené a dlaněmi se opíráte o podložku. Pak se nadechnete, při výdechu zvednete hlavu a pomalu se opřete o předloktí. Dívejte se před sebe a žebra tlačte vpřed.
